Stärkung des Immunsystems

[Mayanmar]

Als der Vermieterhund noch fit war, bin ich viel mit ihm spazieren gegangen. Nun, im hohen Alter, will er nicht mehr Bei trockenem Wetter gehe ich ja gerne mit dem Kater spazieren, sehr zum Amusement meiner Nachbarn, aber dem ist es im Moment auch zu kalt und zu windig.

[bbgirl]

Ich versuche entspannt zu sein, und mich nicht verrückt machen zu lassen. Zudem achte ich auf gesunde Mahlzeiten mit viel Gemüse und esse auch viel Obst.
Da Sport ja nicht so möglich ist, gehe ich nun einfach laufen und joggen, und mache zuhause ein paar Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Trinke auch jeden Tag Grüntee und schneide mir frischen Ingwer rein. Der soll ja die Abwehr stärken.

[Dornröschen]

Ich esse momentan jeden Tag grünes Gemüse. Also Kohlgemüse oder Spinat oder Sellerie etc. Außerdem esse ich jeden Tag Zwiebelgemüse, also Zwiebeln oder Lauch etc. Und ich esse jeden Tag Hülsenfrüchte sowie Nüsse und oder Samen.

Ich bemühe mich außerdem mehrmals die Woche ein paar Pilze und Beeren zu essen. Das klappt nur so mäßig.

Gemüse und Obst und Getreiede esse ich natürlich zusätzlich. Und ich versuche momentan wirklich nur rohes und selbstgekochtes zu essen. Also wirklich gar kein Fertigfutter, keine verarbeiteten Lebensmittel. Momentan klappt es, auf Dauer vermutlich eher nicht.

[Dornröschen]

Da ist schon was dran. Dem Hühnerfleisch werden entzündungshemmende Wirkstoffe nachgesagt.

Könntest du das bitte belegen? Allgemein enthält Fleisch immer Arachidonsäure, was stark entzündungsfördernd ist. Überall dort, wo von Entzündungen die Rede ist, wird von Fleischkonsum und auch von fetten Milchprodukten immer abgeraten. Hühnerfleisch ist höchstens im Vergleich zu Schweineinnereien o.ä. weniger schlimm. Aber trotzdem klar entzündungsfördernd.

[Polarlicht]

Was für den Einen verträglich ist, muss für den Anderen nicht unbedingt gut sein. Jeder Körper ist anders. Ich vertrage z.B. keine Milchprodukte. Die bringen meine Darmflora und somit mein gesamtes Immunsystem total durcheinander. Am besten ging es mir mit der Paleo-Ernährung, aber das mag ich im Moment nicht durchziehen.

[Mayanmar]

Ich trinke im Moment wieder aus Verlegenheit (weil an meine Hafermilch aktuell kein drankommen ist) laktosefreie Milch. Ich merke da schon einen Unterschied.

[juttali]

Könntest du das bitte belegen? Allgemein enthält Fleisch immer Arachidonsäure, was stark entzündungsfördernd ist. Überall dort, wo von Entzündungen die Rede ist, wird von Fleischkonsum und auch von fetten Milchprodukten immer abgeraten. Hühnerfleisch ist höchstens im Vergleich zu Schweineinnereien o.ä. weniger schlimm. Aber trotzdem klar entzündungsfördernd.

Fleisch, der Muskel, enthält die Säure nicht, sondern, da es eine Fettsäure ist, lagert sie auch in demselbigen.

Interessant, was manche sich da zurechtgelesen haben...

Edit : Eicosapentaensäure - auch böse? Oder nicht notwendig? Oder doch NEM?

[Mäusken]

Ich glaube, dass der beste Schutz ernährungstechnisch immer noch die abwechslungsreiche Ernährung ist. Das heisst, in keiner Richtung einseitig, sondern möglich viele verschiedene Produkte im Wechsel, Gemüse und Obst in vielen verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen, damit man nicht nur Vitamine, sondern auch andere Inhaltsstoffe in breiter Streuung bekommt. Nicht nur Salat und Rohkost essen, auch Kohl, Hülsenfrüchte, etc. Getreide tut fürs Immunsystem nicht viel. Dazu gute pflanzliche Öle. Wer Fleisch und Milchprodukte verträgt, sollte die auch gelegentlich zu sich nehmen. Zuckerkonsum einschränken. Den Darm stärken, durch Ballaststoffe und probiotische Nahrungsmittel, z.B. Sauerkraut, Kimchi etc.

Wichtig auch, viel trinken, damit die Nährstoffe übers Blut auch in alle Zellen gelangen und damit die Schleimhäute nicht austrocknen. Füße warm halten, damit die Durchblutung der Nasenschleimhäute gut bleibt, und nicht eine Eintrittspforte geschaffen wird. Bei Kälte Schal um den Hals und Mütze auf, weil man über den Kopf am meisten Wärme verliert und so nicht auskühlt.

Jeden Tag eine halbe Stunde vor die Tür, damit der Körper die Thermoregulation nicht verlernt, dazu unterstützend Sauna. Sport fördert u.a. auch diese Fähigkeit, gibt aber auch Stimuli für den Abbau und Aufbau von Gewebe, das trainiert das Immunsystem. Spazierengehen tut da schon seinen Zweck, ich finde Radfahren auch sehr gut, selbst im Winter. Wer jetzt nicht ins Fitness-Studio mag, kann auch zuhause Gymnastik machen. Als Cardio-Training geht z.B. prima Walk at Home, dazu z.B. ein bisschen Gymnastik und Yoga. Meditation ist hilfreich, um seinen Körper in Schuß zu halten.

In der Erkältungszeit finde ich Ingwer super, ein Stückchen davon im Tee mitziehen lassen reicht schon. Ich finde Ingwer aber auch in Suppen und Soßen toll. Zwiebeln und Knoblauch galten schon immer als gesund, dazu muß man nicht diese Spezialgebräue ansetzen, reichlich in der Küche mitverwenden ist schon gut. Auch täglich frische Zitrone mit ans Essen tun. Miso ist gut. Kräuter und Gewürze reichlich verwenden.

Als Nahrungsergänzungsmittel sind gut fürs Immunsystem Vitamin D + K (nach Möglichkeit in aufeinander abgestimmter Dosis einnehmen), B-Vitamine, Vitamin C, Selen und Zink.

Und das wichtigste überhaupt fürs Immunsystem ist glücklich sein. Etwas tun, worin man aufgeht, das Freude macht, reichlich Glückshormone freisetzt. Für jeden Tag solche Glücksmomente einplanen, nicht nur abhetzen, arbeiten, Haushaltspflichten, und dies und das, sondern ausruhen, Zeit für sich nehmen, bewußt auch mal nach außen hin abschotten, auch gegenüber den Nachrichten und der Informationsflut, gerade insbesondere gegenüber dem Thema Corona. Streß abbauen, sich nicht in das Thema hineinsteigern. Ein schönes Bad nehmen, in schönen Düften schwelgen, lecker kochen, ein Glas Wein trinken, was schönes lesen, sich mit seinen Hobbies beschäftigen, zusammen mit der Familie spielen, singen. Musik hören. Mit lieben Menschen sprechen, auch wenn vielleicht momentan besser öfter mal per Telefon als persönlich.

Und reichlich schlafen. Vielleicht mal ein oder zwei Stunden mehr versuchen zu erreichen, als es sonst im Alltag üblich ist.

[Polarlicht]

Ich glaube, dass der beste Schutz ernährungstechnisch immer noch die abwechslungsreiche Ernährung ist. Das heisst, in keiner Richtung einseitig, sondern möglich viele verschiedene Produkte im Wechsel, Gemüse und Obst in vielen verschiedenen Farben und Geschmacksrichtungen, damit man nicht nur Vitamine, sondern auch andere Inhaltsstoffe in breiter Streuung bekommt. Nicht nur Salat und Rohkost essen, auch Kohl, Hülsenfrüchte, etc. Getreide tut fürs Immunsystem nicht viel. Dazu gute pflanzliche Öle. Wer Fleisch und Milchprodukte verträgt, sollte die auch gelegentlich zu sich nehmen. Zuckerkonsum einschränken. Den Darm stärken, durch Ballaststoffe und probiotische Nahrungsmittel, z.B. Sauerkraut, Kimchi etc.

Wichtig auch, viel trinken, damit die Nährstoffe übers Blut auch in alle Zellen gelangen und damit die Schleimhäute nicht austrocknen. Füße warm halten, damit die Durchblutung der Nasenschleimhäute gut bleibt, und nicht eine Eintrittspforte geschaffen wird. Bei Kälte Schal um den Hals und Mütze auf, weil man über den Kopf am meisten Wärme verliert und so nicht auskühlt.

Jeden Tag eine halbe Stunde vor die Tür, damit der Körper die Thermoregulation nicht verlernt, dazu unterstützend Sauna. Sport fördert u.a. auch diese Fähigkeit, gibt aber auch Stimuli für den Abbau und Aufbau von Gewebe, das trainiert das Immunsystem. Spazierengehen tut da schon seinen Zweck, ich finde Radfahren auch sehr gut, selbst im Winter. Wer jetzt nicht ins Fitness-Studio mag, kann auch zuhause Gymnastik machen. Als Cardio-Training geht z.B. prima Walk at Home, dazu z.B. ein bisschen Gymnastik und Yoga. Meditation ist hilfreich, um seinen Körper in Schuß zu halten.

In der Erkältungszeit finde ich Ingwer super, ein Stückchen davon im Tee mitziehen lassen reicht schon. Ich finde Ingwer aber auch in Suppen und Soßen toll. Zwiebeln und Knoblauch galten schon immer als gesund, dazu muß man nicht diese Spezialgebräue ansetzen, reichlich in der Küche mitverwenden ist schon gut. Auch täglich frische Zitrone mit ans Essen tun. Miso ist gut. Kräuter und Gewürze reichlich verwenden.

Als Nahrungsergänzungsmittel sind gut fürs Immunsystem Vitamin D + K (nach Möglichkeit in aufeinander abgestimmter Dosis einnehmen), B-Vitamine, Vitamin C, Selen und Zink.

Und das wichtigste überhaupt fürs Immunsystem ist glücklich sein. Etwas tun, worin man aufgeht, das Freude macht, reichlich Glückshormone freisetzt. Für jeden Tag solche Glücksmomente einplanen, nicht nur abhetzen, arbeiten, Haushaltspflichten, und dies und das, sondern ausruhen, Zeit für sich nehmen, bewußt auch mal nach außen hin abschotten, auch gegenüber den Nachrichten und der Informationsflut, gerade insbesondere gegenüber dem Thema Corona. Streß abbauen, sich nicht in das Thema hineinsteigern. Ein schönes Bad nehmen, in schönen Düften schwelgen, lecker kochen, ein Glas Wein trinken, was schönes lesen, sich mit seinen Hobbies beschäftigen, zusammen mit der Familie spielen, singen. Musik hören. Mit lieben Menschen sprechen, auch wenn vielleicht momentan besser öfter mal per Telefon als persönlich.

Und reichlich schlafen. Vielleicht mal ein oder zwei Stunden mehr versuchen zu erreichen, als es sonst im Alltag üblich ist.

Schön geschrieben, so sehe ich das auch.

[PEARLI]

Schön geschrieben.

Ja