Auf der Homepage von Ergotopia gibt es verschiedene Übungsprogramme. Ich nehme mir immer vor, die regelmäßig zu machen und werde dann schluderig und es schläft wieder ein. Wenn ich aber mal wieder im Schulter-Nacken-Bereich Verspannungen habe, hilft es jedes Mal nach zwei bis drei Tagen. Anfangs schmerzen die betroffenen Partien bei den Übungen höllisch, aber da muss man leider durch, dann merkt man auch, wo es her kommt.

https://www.ergotopia.de/blog/rueckenuebungen

Oder das hier https://www.gesundheit.de/fitness/fi...acken-training hilft mir auch sehr gut.