Atemübungen

[Loulou]

Ich suche auch einen frischen Blick darauf, der mir neu die Tür öffnet - oder eine, an die ich noch gar nicht gedacht habe.

Da habe ich etwas für dich: Patrick McKeown.

Ein völlig anderer Ansatz als Yoga und Entspannung und Co. Kurz gesagt, geht es um das Prinzip des Luftanhaltenkönnens, also um das Lungenvolumen. Das basiert auf der Buteykomethode, einer Atemtechnik, die sogar Asthma lindert.

Hier eines seiner Bücher, das ich dir auf Englisch und als E-Book gerne leihen kann.
https://www.amazon.de/gp/product/B07...api_tkin_p1_i0

In diesem Artikel sind die Grundzüge erklärt und ein Test beschrieben. Stör dich nicht an dem Zusammenhang mit dem Abnehmen.
https://www.dailymail.co.uk/femail/a...oven-work.html

Ich habe dasselbe Problem wie du und ich meine, dass mir diese Methode sehr hilft.

Dann gibt es noch Breathology:
https://www.atmensiesichgesund.de/?c...AaAmNXEALw_wcB

Der Typ ist auch ganz interessant. Mir lag jedoch die andere Methode mehr.

[Iridia]

Herzlichen Dank euch allen, das sind sehr gute Anregungen. Ich glaube, meinem Problem kommt das hier am meisten entgegen:

Da habe ich etwas für dich: Patrick McKeown.

Ein völlig anderer Ansatz als Yoga und Entspannung und Co. Kurz gesagt, geht es um das Prinzip des Luftanhaltenkönnens, also um das Lungenvolumen. Das basiert auf der Buteykomethode, einer Atemtechnik, die sogar Asthma lindert.

Hier eines seiner Bücher, das ich dir auf Englisch und als E-Book gerne leihen kann.
https://www.amazon.de/gp/product/B07...api_tkin_p1_i0

In diesem Artikel sind die Grundzüge erklärt und ein Test beschrieben. Stör dich nicht an dem Zusammenhang mit dem Abnehmen.
https://www.dailymail.co.uk/femail/a...oven-work.html

Ich habe dasselbe Problem wie du und ich meine, dass mir diese Methode sehr hilft.

Dann gibt es noch Breathology:
https://www.atmensiesichgesund.de/?c...AaAmNXEALw_wcB

Der Typ ist auch ganz interessant. Mir lag jedoch die andere Methode mehr.

Meine Ärztin sagt, Asthma geht los. Damit werde ich mich in diesem Stadium nicht einfach abfinden. Ich will tatsächlich das Lungenvolumen trainieren, ich habe subjektiv das Gefühl, dass ich nicht tief genug ausatme. Wenn ich tief einatme, ist das noch ein großes Luftkissen drin, wie bei einer Tasse Tee, wo man immer was drauf gießt, aber auch nie frischen Tee hat. Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen hab ich früher öfter mal trainiert, aber das bringt mich nicht weiter. Ich brauch da ein anderes System und das hier ist genau auf meine Probleme zugeschnitten.

Ich hab mir gerade das Buch „Breath - Atem“ von James Nestor heruntergeladen, das wohl auch diesen Ansatz verfolgt und gerade ganz neu übersetzt veröffentlicht wurde. Ich muss das erstmal in Deutsch lesen, damit ich nichts falsch verstehe.

Ich werde mich jetzt erstmal in diese Thematik tiefer einlesen und einiges probieren. Ich meditiere seit einigen Jahren und achte dort ohnehin auf den Atem, aber jetzt werde ich es mal etwas anders machen.

Danke, ihr Lieben! Ihr seid klasse!

[Pummelfee]

Ich will tatsächlich das Lungenvolumen trainieren, ich habe subjektiv das Gefühl, dass ich nicht tief genug ausatme. Wenn ich tief einatme, ist das noch ein großes Luftkissen drin, wie bei einer Tasse Tee, wo man immer was drauf gießt, aber auch nie frischen Tee hat. Gleichmäßiges Ein- und Ausatmen hab ich früher öfter mal trainiert, aber das bringt mich nicht weiter. Ich brauch da ein anderes System und das hier ist genau auf meine Probleme zugeschnitten.

Ich würde dir evtl. auch Sprecherziehung oder Gesangsunterricht empfehlen, bei nem Lehrer, der sich mit Atmung und mit dem Zwerchfell auskennt. (Es ist übrigens normal, dass die Ausatemphase deutlich länger ist als die Einatmung, ich finde Übungen, bei denen beide Phasen gleich lang sein sollen, sehr unbequem).

[paulinka]

@ Iridia, deine Lunge ist niemals restlos entleert, es bleibt immer ca. ein Drittel des eingeatmeten Volumens zurück, das ist der physiologische Normalzustand. Wenn sie ganz leer ist, hast du ein Problem.
In der Medizin nennt man das Residualvolumen

https://de.wikipedia.org/wiki/Residualvolumen