Atemübungen

[mohnblume]

Wim Hof.
Ich mache seit zwei Jahren seine Atemübungen und Eisbaden.
Es gibt eine kostenlose App dafür.
Du kannst sehr viel auf You Tube sehen.
Ich finde es toll.

[Iridia]

Eisbaden?

Danke, das sehe ich mir gleich mal an. Wie heißt denn die App?

Hat sich bei dir etwas gebessert? Was war dein Grund, das anzufangen?

[Gästin]

Mohnblume entspannt im Bikini im Schnee. Das Bild hat mich neidisch werden lassen. Ab einer bestimmten Temperatur geht es bei mir nicht mehr - und ich würde so gerne.

Edit: Vielleicht googlest du auch noochmal nach achtsamen Gehen. Da nutzt man einen Atemrhythmus.

[Chiquitita]

Im Yoga gibt es auch verschiedene Atemtechniken, genannt Pranayama.
Zwar gehören sie eigentlich zum "Gesamtpaket", aber man kann sie sicher auch so durchführen.
Vielleicht spricht Dich davon ja etwas an.

https://de.wikipedia.org/wiki/Pranayama

[Loulou]

Ich suche auch einen frischen Blick darauf, der mir neu die Tür öffnet - oder eine, an die ich noch gar nicht gedacht habe.

Da habe ich etwas für dich: Patrick McKeown.

Ein völlig anderer Ansatz als Yoga und Entspannung und Co. Kurz gesagt, geht es um das Prinzip des Luftanhaltenkönnens, also um das Lungenvolumen. Das basiert auf der Buteykomethode, einer Atemtechnik, die sogar Asthma lindert.

Hier eines seiner Bücher, das ich dir auf Englisch und als E-Book gerne leihen kann.
https://www.amazon.de/gp/product/B07...api_tkin_p1_i0

In diesem Artikel sind die Grundzüge erklärt und ein Test beschrieben. Stör dich nicht an dem Zusammenhang mit dem Abnehmen.
https://www.dailymail.co.uk/femail/a...oven-work.html

Ich habe dasselbe Problem wie du und ich meine, dass mir diese Methode sehr hilft.

Dann gibt es noch Breathology:
https://www.atmensiesichgesund.de/?c...AaAmNXEALw_wcB

Der Typ ist auch ganz interessant. Mir lag jedoch die andere Methode mehr.

[mohnblume]

Iridia, die App heißt WHM ( Wim Hof Method).
Es hat sich viel geändert. Ich bin absolut wacher vormittags, wenn ich die Übungen morgens mache.
Ich bekomme keine Infekte. Das Freieren ist vorbei, ich kann mich endlich normal anziehen ohne tausend Schichten.
Ich empfehle zwei Bücher: Wim Hof und auch von Josephine Worseck über Kälthetherpie.
Ich dusche kalt, über 2 Minuten. Zwei, drei Mal die Woche gehe ich ins Pool, draussen, für drei Minuten. Danach bleibe ich noch etwas im Garten. Das bewirkt eine Dopaminausschüttung, verbessert methabolische Prozesse und erneuert die Mitochondrien. Ich habe auch im Dezember dieses Jahres im Nordsee gebadet, jeden Tag ( eine Woche lang).
Kälthetherpie und die Wim Hof Atmung.
Ausserdem gibt es Atemtechniken, die man gut beim Gehen anwenden kann.
BREATHWALK. Dazu gibt es viele Bücher, man kann es gut erlernen.
Z.B. 4 Schritte einatmen und 4 Ausatmen.
Oder 8 und 8, je nach dem, wie schnell man geht.
Eine gute Sache, man wird achtsamer und bleibt bei seinem Atem.

[Mäusken]

Ich habe bei Atemübungen immer das Problem, dass ich das Gefühl bekomme, nicht mehr atmen zu können bzw. zu ersticken. Sobald ich auf meinem Atem achte, setzt dieses Phänomen ein, schon immer, so dass ich recht viel Übung darauf eingesetzt habe, meinen Atem im Gegenteil loszulassen und nicht bewusst zu kontrollieren. Gibt es da irgendeinen Trick, das in den Griff zu bekommen?

[mohnblume]

Mäusken, nur üben. Das ist es ja, dass man den Atemfluss schnell forcieren kann, passiert mir immer wieder.
Aber sich damit beschäftigen ist es schon viel. Auch die Atempausen sind toll, in denen man bewusst nicht atmet.
Aber mir der Zeit bekommt man Übung und hat nicht mehr das Gefühl gleich ersticken zu müssen.
So schnell passiert es nicht.

[Gästin]

Ausserdem gibt es Atemtechniken, die man gut beim Gehen anwenden kann.
BREATHWALK. Dazu gibt es viele Bücher, man kann es gut erlernen.
Z.B. 4 Schritte einatmen und 4 Ausatmen.
Oder 8 und 8, je nach dem, wie schnell man geht.
Eine gute Sache, man wird achtsamer und bleibt bei seinem Atem.

Genau - das meinte ich mit achtsamen Gehen. Ich mache das mit 4 und 6 und liebe es im Sommer draussen im Watt zu praktizieren.

Ach ja, diese Erstickungsvorstellungen, von denen Mäusken schreibt, habe ich bei der Nasenatmung im Yoga. Das löst richtige Panik bei mir aus. Vielleicht muss man einfach die richtige Methode für sich finden.

[Micky]

Liebe Iridia,

ich bin durch Yoga und Meditation auch schon sehr achtsam mit meinem Atem.

Ich finde Max Strom toll, schau mal seinen TED Talk an: https://youtu.be/4Lb5L-VEm34

Oder auch sein Buch: A Life worth Breathing.

Er hat eine kostenlose App, die ich oft nutze: Strategic Breathing. Seine Stimme ist sehr sehr angenehm.

Liebe Grüße