Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[paulinka]

Ich will auch wieder loslegen mit dem Abnehmen, die letzten zwei Jahre taten meiner Figur und meinem Essverhalten leider gar nicht gut.

Ähmm ja , ich weiß, was du meinst.
Bei mir kamen mehrere Faktoren zusammen, abgesehen von Corona. Meniskusriss (Bewegung über rund ein Jahr von 100 auf nahezu null), Mann seit Mitte 2020 in Ruhestand, also plötzlich rund um die Uhr zu zweit, und wie heißt es so schön, Essen ist die Erotik des Alters , dazu ein Umzug über eine weitere Distanz, also erstmal Verlust aller sozialen Aktivitäten und Anpassungsleistung erbringen, dazu ein langer, trüber Winter).

Nach unserer Urlaubswoche im März hat es mir gereicht, seit dem 28.03. habe ich jetzt rund sechs Kilo abgenommen.

Dafür danke ich auf diesem Wege besonders jener unbekannten Touristin, die mich an der Victoriasicht auf Rügen dazu nötigte, eine Aufnahme von meinem Mann und mir machen zu lassen, indem sie mir mein Handy energisch aus der Hand nahm und trotz meines lahmen Protests losknipste. Nach der Sichtung der Fotos war es dann kein Problem mehr mit der Motivation.

[Irrlicht]

Wie läuft es denn bei euch? Mag hier noch jemand schreiben?

Ich will auch wieder loslegen mit dem Abnehmen, die letzten zwei Jahre taten meiner Figur und meinem Essverhalten leider gar nicht gut.

Wie ich genau einsteigen soll, weiß ich noch nicht richtig.
Vermutlich Kalorienzählen nach WW Prinzipien.

Es fehlt mir noch etwas die Inspiration, was das Kochen angeht.
Hättet ihr da vielleicht ein paar Tipps oder auch Foodblog Empfehlungen für mich?
Liebe Grüße

Huhu,

ich bin auch aktuell dabei, ich habe in den letzten 2 Monaten fast 8 kg abgenommen, es müssen noch einige runter.

Ich achte auf Kalorien und ernähre mich Low Carb, versuche auf max 50 g KH pro Tag zu kommen, manchmal etwas mehr, manchmal weniger. Das klappt bei mir unheimlich gut, weil ich mit weniger KH auch viel weniger Hunger habe. Ich versuche natürlich trotzdem nicht unter meinem GU zu essen. Ich tracke alles mit FDDB.

Ich möchte mich mal an einem selbstgebackenen Low Carb Brot versuchen, habe ein Rezept das ich testen möchte. Mal sehen ob das klappt, ich habe noch nie im Leben ein Brot gebacken

[juttali]

Ich kann das mehlfreie Brot von www.foodreich.de empfehlen.
Ich backe es tatsächlich mittlerweile auf Vorrat im Weckglas.

[Babs]

Ähmm ja , ich weiß, was du meinst.
Bei mir kamen mehrere Faktoren zusammen, abgesehen von Corona. Meniskusriss (Bewegung über rund ein Jahr von 100 auf nahezu null), Mann seit Mitte 2020 in Ruhestand, also plötzlich rund um die Uhr zu zweit, und wie heißt es so schön, Essen ist die Erotik des Alters , dazu ein Umzug über eine weitere Distanz, also erstmal Verlust aller sozialen Aktivitäten und Anpassungsleistung erbringen, dazu ein langer, trüber Winter).

Nach unserer Urlaubswoche im März hat es mir gereicht, seit dem 28.03. habe ich jetzt rund sechs Kilo abgenommen.

Dafür danke ich auf diesem Wege besonders jener unbekannten Touristin, die mich an der Victoriasicht auf Rügen dazu nötigte, eine Aufnahme von meinem Mann und mir machen zu lassen, indem sie mir mein Handy energisch aus der Hand nahm und trotz meines lahmen Protests losknipste. Nach der Sichtung der Fotos war es dann kein Problem mehr mit der Motivation.

Oh Gott, Fotos
Ich hab auch ein ganz schlimmes gesehen von mir, geknipst auf einem Firmenevent diese Woche. Das hab ich jetzt als Mahnung und Motivation als Hintergrundbild auf dem Smartphone

[Babs]

Denke zwar nicht erst seit dem Foto ans Abnehmen (habe einige Male Dinner Cancelling gemacht in den letzten 2 Wochen, als Einstieg). Aber Fotos geben einem manchmal den nötigen Tritt in den Hintern.
Bin ehrlich gesagt schockiert, wie Selbstwahrnehmung und Wirklichkeit auseinanderklaffen.

[paulinka]

Ging mir ähnlich. Obwohl ich wusste, dass ich meine Schallgrenze weit überschritten ist, weil mir außer Pullis nix mehr passte (musste mir sogar einen neuen Wintermantel kaufen , auch mein Jeansstapel schaut mich schon länger vorwurfsvoll aus der hintersten Ecke des Kleiderschranks an), habe ich den Start des Abnehmens ständig vor mir hergeschoben. Manchmal kann man es auch einfach nicht.

Methode ist bei mir seit Jahren klar (allerdings musste ich noch nie so viel abnehmen) – ich mache IF (18-20 h), esse nur zwei Mahlzeiten und die LC, tracke Kalorien und Makros via FDDB, verzichte derzeit komplett auf Alkohol (bei mir das, was für andere Süßigkeiten) und abends gibt es öfter nur einen Proteinshake.

Außerdem kann ich dank Knie-Op und einer guten Physio wieder schmerzfrei gehen, was ich sehr genieße und ausnutze, das trägt sicher auch zum Optimismus bei, die Kilos wieder loszuwerden.

Drück dir die Daumen, Babs, der Einstieg ist oft der schwerste Part.

[Nordstern]

Ich habe es etwas schleifen lassen und habe mich heute morgen dann doch erschrocken - fast 3kg plus nach dem Urlaub ich hoffe, davon ist auch etwas Wasser durch viel Brot und mehr Alkohol als normalerweise... Dummerweise kommt jetzt bis Pfingsten eine Phase mit vielen beruflichen Reisen und Veranstaltungen und die nächsten 3 Wochenenden Familienbesuche, bei denen Essen, Kaffeetrinken, etc. eine große Rolle spielen - das macht es etwas schwierig, jetzt direkt konsequent zu starten. Na ja, für Juni hatte ich eh noch einmal eine Fastenwoche geplant, die ist dann vermutlich auch notwendig. Und bis dahin muss ich mal schauen, dass ich ein bisschen diszipliniert bin und bei den ganzen Gelegenheiten nicht zu kräftig zulange.

[Babs]

Wie geht das Fasten bei dir, Nordstern?
Machst du dann dieses klassische Fasten mit den dünnen Gemüsesuppen?
Ich hab mal das Buch „Fröhlich Fasten“ gelesen von Susanne Fröhlich, das war sehr interessant. Wollte es auch immer mal ausprobieren. Wäre jetzt vielleicht mal eine Möglichkeit für mich.

[Nordstern]

Wie geht das Fasten bei dir, Nordstern?
Machst du dann dieses klassische Fasten mit den dünnen Gemüsesuppen?
Ich hab mal das Buch „Fröhlich Fasten“ gelesen von Susanne Fröhlich, das war sehr interessant. Wollte es auch immer mal ausprobieren. Wäre jetzt vielleicht mal eine Möglichkeit für mich.

Ich habe letztes Mal tatsächlich einfach Obst-/Gemüsesäfte und vegane, einfache Suppen (Tomatensuppe, Kartoffelsuppe, Rote-Bete-Supp, etc. mit möglichst wenig Kalorien) gekauft. Nach einem Entlastungstag mit ca. 800 kcl. gab es dann für 5 Tage morgens ein Glas Saft und abends eine halbe bis eine Suppe, so dass ich auf ca. 350-400 kcl. pro Tag gekommen bin. Das hat super funktioniert und schmeckt besser als diese ungewürzten Suppen (mal abgesehendavon, dass ich keine Lust habe, die zu kochen). Nachdem ich mal das Salufast-Programm gemacht habe und die gesagt haben, dass man ruhig würzen darf, habe ich diese Philosophie übernommen

[Babs]

Ich werde das auch mal versuchen ich schau mich mal bei Alnatura um, die haben bestimmt viele von diesen Säften & Suppen.