Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Gonzo]

Mit COVID Nulldiät ging jetzt schnell 3 kg runter, empfehle ich aber keiner, hoffentlich bleibt das weg, damit sich wenigstens irgendwas gutes aus der Erkrankung getan hat

[gesa1974]

Ich habe heute exakt 5 Kilo runter.
Angefangen hab ich Anfang Januar mit Intervallfasten von Montag - Freitag.
An den Wochenenden und im Urlaub dann Fastenpause.
Ich hatte mir noch etwas mehr Gewichtsverlust in 7 Monaten gewünscht aber ich bin trotzdem froh und stolz.
Morgen geht es in den Strandurlaub. Da freut mich der heutige Meilenstein umso mehr

[juttali]

In 6 Monaten (Juli hat erst angefangen) ohne großen Aufwand und Entbehrungen klingt das doch gut. Ohne hohes Startgewicht ist da fast kein zweistelliges Ergebnis möglich, da der Grundumsatz ja dann doch schon niedriger ist (und leider, das Alter arbeitet da auch gegen einen).

[Babs]

Ich wiege mich auch nur einmal in der Woche, immer freitags.
Ich lasse mich auch möglichst nicht Stressen von der Waage.
Hatte diesmal zu Beginn auch keinen großen Wasserverlust (Hat man ja manchmal in der Anfangsphase, dass sofort drei Kilo in der ersten Woche weg sind oder so).
War mir diesmal auch wurscht.

Ok, so langsam bin ich nicht mehr so cool in Sachen Waage.
Wieso tut sich zwei Wochen nichts mehr auf dem blöden Ding?
Über meine Kalorien bin ich bestimmt nicht drüber

[juttali]

Ok, so langsam bin ich nicht mehr so cool in Sachen Waage.
Wieso tut sich zwei Wochen nichts mehr auf dem blöden Ding?
Über meine Kalorien bin ich bestimmt nicht drüber

Drüber nicht, nur wieviel im Defizit, wieviel Bewegung und bei den hohen Temperaturen ist auch wieder Wasser in den Körper zurück gekommen.
2 Wochen Stillstand sind - da kann ich Dich beruhigen, gar nichts und 2/3kg wieder nach oben zB wäre auch nicht beunruhigend, wenn die Routinen stimmen (Mukeln bauen sich auf usw). Hast Du ein Maßband? Das hilft manchmal wirklich mehr...

Das ganze ist kein Sprint, es ist ein mindestens ein Marathon, eher ein Mammutmarsch. Nach nun 8,5 Monaten und minus 35kg darf ich das, bald mit der 7 vorne dran, so sagen.

Im Spiel bleiben und nicht locker lassen, es wird zäher je weiter es runter geht und dann eben nicht locker zu lassen und sich nicht durch die Waage erschüttern lassen, dann wird das was.

[Babs]

Du hast ja Recht

Ich darf mich von der Waage nicht so runterziehen lassen.
Eigentlich kann ich echt stolz sein, dass ich so gut drin bin in meinem Programm
Wasser und Bewegung sind auf jeden Fall zwei Sachen, bei denen mehr geht (und muss).
Und in den nächsten 7 Tagen werde ich mal wieder sehr penibel alles abwiegen, was ich esse.

Danke fürs Mut zusprechen!

[juttali]

Immer gerne!

Mindestens 2,5 Liter und auch ausreichend Schlaf helfen für ein gutes Wiegeergebnis, Bewegung natürlich auch immer. Darminhalt (abends Salat verdaut man nicht so dolle), salziges am Abend und eben eingelagertes Wasser (der Zyklus ist da wohl auch richtig gemein) arbeiten dagegen.

Und abwiegen muss man nur die vermeindlichen Bösen.
Kirschen zB, die aktuell wirklich köstlich sind, muss man einfach homöpatischer dosieren wie Himbeeren und Erdbeeren im Vergleich. Haben einfach mehr kcal.

[Babs]

Ja, Kirschen haben ganz ordentlich Kalorien. Die wieg ich daher immer ab.

Ich glaube, dass meine Kaloriendefizit vielleicht nicht groß genug ist (bin oft bei 1600 kcal am Tag, aber auch in manchen Wochen im Schnitt bei 1300-1400).

Dann komme ich rechnerisch auf circa 300g Abnahme in der Woche, was ok aber nicht so viel ist.

Da mach ich aber lieber mehr Sport als weniger zu essen

[juttali]

1300/1400 ist sicher in der Nähe des Grundumsatzes, vielleicht sogar darunter. Den bitte richtig berechnen und niemals unterschreiten. .
Damit beschwört man ganz andere Probleme herauf und abnehmen geht dann auch nicht wirklich.

Auf wieviel Schritte kommst Du?
Nur 1900kcal am Tag kann ich ja kaum glauben.

[Puckprinzessin]

Mein Grundumsatz liegt auch bei maximal 1200 kcal. Ich kenne das, dass man Probleme hat, nicht zu weit drüber zu landen.