Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[juttali]

Jeder Ernährungsberater wird davon abraten, unter Grundumsatz zu essen, aber bitte, nur zu.

Vom Jojo Effekt habe ich nie gesprochen.
Passiert nur gerne, wenn man das Defizit beendet und nicht im Haltebereich ist, sondern, ohne darauf zu achten (tracken was auch immer), wieder in den Überschuß kommt (wenn man sehr ristrikt war (nichts süßes, fettiges, die Lieblingsdinge ausgeklammert und nie gegessen, hält ja niemand ewig durch) neigt man so wieder zu essen, was "vorher" so lecker war - so von wegen "gönnen" usw).

Weniger als Gesamtumsatz essen : abnehmen
Gesamtumsatz essen : Gewicht halten
Mehr als den Gesamtumsatz essen : zunehmen.
Klingt einfach, ist es auch.