Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Medha]

Mein erstes Wochenfazit ist sehr gut. Gewicht 1.4 kg runter, Körperfettanteil auch um 1,4 Prozentpunkte runter, wobei das auch Messungenauigkeiten und Wasserverlust sind, denn das ist ein unrealistisch hoher Fettverlust. Sieht aber gut aus und motiviert.

Wochendefizit ist über 8000 kcal, ich habe mich gut bewegt und gestern zum späten Frühstück gab es sogar selbstgemachte Waffeln.

Es lässt sich gut an, heute abend habe ich einen Termin im Fitnessstudio für den neuen E-Gym Zirkel, ich freue mich darauf.

[juttali]

Mein erstes Wochenfazit ist sehr gut. Gewicht 1.4 kg runter, Körperfettanteil auch um 1,4 Prozentpunkte runter, wobei das auch Messungenauigkeiten und Wasserverlust sind, denn das ist ein unrealistisch hoher Fettverlust. Sieht aber gut aus und motiviert.

Wochendefizit ist über 8000 kcal, ich habe mich gut bewegt und gestern zum späten Frühstück gab es sogar selbstgemachte Waffeln.

Es lässt sich gut an, heute abend habe ich einen Termin im Fitnessstudio für den neuen E-Gym Zirkel, ich freue mich darauf.

Eine Waage, die das Körperfett anzeigt, hätte ich auch gerne.
Ich überlege die zu meiner Uhr passende von Fitbit zu erwerben, bin aber wieder davon abgekommen.
ich wiege mich ja am Sonntag morgen, gestern waren es -0,5kg. Ok, vorallem weil ich bisher immer ein niedrigeres Ergebnis als die Vorwoche hatte und bisher keinerlei Stillstand hatte. Ein einfaches Söhnle Glasmodell tut es ja eigentlich.
Im Inet gibt es oft den Tipp jeden Tag zu wiegen und dann das Wochenmittel zu nehmen, das ist mir aber zu stressig.

Mein Defizit sehe ich irgendwie nicht gescheit, laut Yazio hätte ich ja auch zu Beginn deutlich mehr essen müssen als 1500kcal. Das wollte ich aber nicht, weil ich ja mit dann irgendwann weniger Masse und bei gleicher Bewegung weniger verbrauchen werde. Ich hoffe aber, mit gesunkenem Gewicht in die Bewegung zu kommen.

Edit:
Ah, ok, ich sehe es an der fitbit. 19323kcal verbrannt vom 3.-9.1. und im Schnitt 1334kcal pro Tag gegessen (1770kcal ist die fitbit Empfehlung).
Wären 9985kcal Defizit. Das klingt gut.
Aber mit dem Defizit an sich beschäftige ich mich erst wieder, wenn ich mein finales Ziel erreicht habe. Dann kommt nämlich die schwere Aufgabe des haltens. Ich möchte halt einfach nicht mehr "zurück" - siehe meine Vorsätze für 2022.

[Medha]

Ich kann die Omron Waage (Omron Ganzkörperanalyse-Waage BF511) sehr empfehlen. Kostet 99 EUR, in Türkis sogar nur knapp 80 EUR
amazon.de/Omron-HBF-511T-E-Ganzk%C3%B6rperanalyse-Waage-BF511-t%C3%BCrkis/dp/B0033AGBVQ/ref=asc_df_B0033AGBVQ/?tag=&linkCode=df0&hvadid=310601040624&hvpos=&hvne tw=g&hvrand=8400452518264839164&hvpone=&hvptwo=&hv qmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9043474& hvtargid=pla-585883001647&th=1&ref=&adgrpid=60992037319

bei amazon derzeit. Achte darauf, dass die KFA Waage ein Handstück hat, damit die Messung durch den ganzen Körper geht. Ohne Handstück wird nur der KFA in Beinen und Hüfte gemessen, weil der Messstrom natürlich den kürzesten Weg nimmt.

[juttali]

Ich kann die Omron Waage (Omron Ganzkörperanalyse-Waage BF511) sehr empfehlen. Kostet 99 EUR bei amazon derzeit. Achte darauf, dass die KFA Waage ein Handstück hat, damit die Messung durch den ganzen Körper geht. Ohne Handstück wird nur der KFA in Beinen und Hüfte gemessen, weil der Messstrom natürlich den kürzesten Weg nimmt.

In dunkelblau 99€, in türkis sogar nur 75€ - vielen Dank.
Ich habe sie mir bestellt (sie steht eh unter dem Regal also Farbe egal), mal schauen was die mir sagt...
Ich teste es aus; wenn es mir nichts taugt, geht sie zurück.

[Samoa]

Ich habe 2 Körperfettwaagen, zum einem die Omron, die hat Griffe für die Hände und misst somit genauer das ganze Körperfett. Die sieht halt eher rustikal aus.

Und zum anderen die Withings Waage die sieht sehr schick aus, ist ganz flach und aus Glas. Allerdings misst sie halt nicht so genau das Körperfett, da das Handteil fehlt, ABER sie hat Bluetooth und überträgt alle meine Werte in eine App. Ich muss nichts mehr aufschreiben, ich habe eine schöne Kurve in meiner App und alles geht von alleine, drauftstehen, warten und fertig.
Nun gibt es wohl bald eine neue von Withings und zwar mit einem Griff (und somit genauere Werte) und man kann damit auch ein EKG aufzeichnen. Das finde ich ja schon cool.

Von Withings gibt es ja auch noch Uhren, die habe ich nicht, da ich eine Apple Watch habe, aber ich habe von Withings noch ein Blutdruckmessgerät, auch mit Bluetooth .

[juttali]

Die von fitbit hätte auch alles an die Uhr übertragen, aber da fehlt der Handgriff und der scheint ja sinnvoll zu sein.
Ich teste die Omron jetzt mal (wenn sie schon 2 haben, klingt das sehr gut) und dann sehe ich weiter.

Ich ärgere mich ein bischen, das ich mich am Beginn nicht vermessen habe. Das will ich demnächst mal machen, weil meine Knieorthese am Donnerstag schon um 2/3cm verstellt werden musste...

Ich habe überhaupt erst seit 2018 eine Waage, vorher hatte ich gar keine...

Blutdruckmessgerät habe ich ein halbautomatisches, dasselbe wie meine Mutter. Aber da messe ich nur, wenn es mir elend geht. Bluthochdruck/Diabetes etc.pp. habe ich nicht.

[Medha]

Ich bin ja der totale Messfreak und habe auch ein Blutdruckmessgerät, weil letztes Jahr beim Doc mal echt schlimme Ausreisser nach oben gemessen wurden. Ich habe dann regelmässig selbst gemessen und die Werte sind zwar immer noch etwas zu hoch, aber nicht beängstigend und mit Sport und Gewichtsreduktion in den Griff zu bekommen.

Seit Samstag bin ich beim millionfriends Programm dabei, da trägt man einen Blutzuckersensor von Libre am Oberarm und misst mit dem Handy den Blutzucker und schaut dann, wie man auf bestimmte Mahlzeiten reagiert. Mein BZ ist im normalen Bereich, immer. Es sind ein paar seltsame Ausreisser dabei, wie Nüchternblutzucker kurz nach dem Aufstehen und nach Einnahme meiner Schilddrüsentablette von 120 mg/dl, wobei der Wert vorher die ganzen Stunden viel niedriger war. Sonst zeigt das Ding nur, was ich sowieso schon vermutet habe, nämlich dass ich auf einfache Kohlehydrate + Zucker stark reagiere, erst nach oben, dann nach unten. Und dann möchte ich essen. Etwas Zucker mit Milchprodukten / Fett wie Sahneeis (gestern abend noch der Rest von Weihnachten) haben nicht so starke Auswirkungen. Ich muss mal schauen, ob ich es diese Woche noch schaffe ein paar der Testmahlzeiten (Kartoffeln, Nudeln, Reis) unterzubringen um zu sehen, ob es da einen Unterschied gibt.

Aber wie gesagt, bis jetzt nicht viel neues und man braucht das Programm auch so nicht, man kann sich recht einfach so einen Sensor zum Testen bei Libre auf der Webseite bestellen und dann selbst schauen, wie die Werte sind. Das Scannen macht man mit Libre App und Handy. Beim millionfriends Programm gibt es am Ende noch ein medizinisches Abschlussgespräch und eine separate App. Gut finde ich, dass mit diesem Sensor jeder einfach mal über zwei Wochen kontinuierlich seinen Blutzucker messen kann. Alternativ kann man natürlich auch den HbA1c-Wert beim Doc nehmen lassen.

Ich bin halt ein Spielkalb und werde wenn ich deutlich wieder Gewicht / Körperfett reduziert habe mir noch mal so einen Sensor verpassen um zu sehen, ob es da dann einen Unterschied gibt.

[juttali]

Meine Mutter trägt so einen Blutzuckersensor und ich mache ihn ihr immer an den Oberarm, weil sie das alleine selbst nicht kann.
Gelegentlich wird er auch mit dem Pulli abgerissen, dann muss sie manuell messen bis ich wieder da bin (oder ich werfe mich ins Auto und fahre vorbei; bei Schnee allerdings nicht).
Ich bekomme regelmäßig Blut abgezapft, wegen der Schilddrüse und dann wird der Blutzucker mit kontrolliert und ich teste auch mal bei Mama, immer eher zu niedrig und somit alles gut.