Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[Gästin]

Ich habe zum Quark anmachen gerne ne halbe Banane, eine kleingeschnittene Dattel, Vanille genommenen, manchmal etwas Zimt dazu und dann Obst als Ergänzung oder 1-2 El Müsli. Reicht mir völlig.

So hat jeder seine Vorlieben.

[Medha]

Letzte Woche hatte ich wieder ein gutes Defizit von gut 7000 kcal und war 2x intensiv beim Sport und 1x lange Spazieren. Da ich am Wochenende gefeiert habe und Alkohol getrunken und wenig geschlafen habe ist die Waage störrisch und hat nur 500g weniger angezeigt als letzten Montag. Macht nichts. Heute muss ich leider wieder lange arbeiten, aber morgen ist auf jeden Fall Sport dran und am Samstag ist unsere traditionelle Jahresanfangswanderung am Hohen Elbufer bei Geesthacht geplant.

Mir geht es gut, Essen ist im Plan. Süßigkeiten haben wir kaum im Haus. Brot gibt es nur noch in Vollkornvariante.

Als schnelle Hilfe bei Hunger oder wenn ich unterwegs bin mag ich die Barebells Shakes. Davon habe ich meist einen in der Handtasche wenn ich nicht genau weiss, wie lange ich unterwegs bin oder wenn ich damit rechne, Hunger zu bekommen. Damit ich halt nicht irgend einen Kram unterwegs esse.

[monro]

Ich würde gerne 3kg aus dem Homeoffice los werden.

Seitdem das Kind in die Schule geht und der Weg zum Kindergarten wegfällt ist mein tägliches Schritt- und Bewegungspensum rapide nach unten gegangen. Dazu kam ein extrem stressiger Dezember. Das macht sich nun alles auf der Waage und im Fitnesslevel bemerkbar.
Ich versuche mehr Bewegung in jeden Tag zu bringen, entweder durch Laufen, Rad oder HIIT. Dazu noch Muskelaufbau. Darf nur alles nicht lange dauern. Einheiten die 45 oder 60 Minuten dauern, dafür fehlt mir grade die Motivation bzw. der Wille meine mir wertvolle Familienzeit dafür herzugeben.

Nachdem die 3kg weg sind, möchte ich gerne meinen Körperfettanteil Richtung 20% drücken.

An meiner Ernährung werde ich nicht viel verändern. Einzig Alkohol werde ich reduzieren. Ich habe vor Jahren mal Kalorien gezählt, fand aber das ich dann mehr auf die Zahl geschaut habe, als auf das zu achten was ich in mich rein gegessen habe. Zu meinem Wissen um Nahrungsmittel und Ernährung hat es nur bedingt beigetragen.
Wir haben vor ca. 1.5 Jahren eine umfassende Umstellung auf Pflanzenbasierte Ernährung gemacht, das reicht mir. Meine Hauptmahlzeiten sind ausgewogen.