Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[juttali]

Für unterwegs habe ich gerne was dabei, damit ich mir keinen Blödsinn holen muss. Gerne einen Apfel oder Banane, ein paar Nüsse oder Mandeln.

Ich habe Mo-Fr mein Essen dabei, das ich auf 9 und 12 Uhr verteile. Ausreichend. Um 550/650kcal. Immer ein Apfel (kaufe spätestens alle 2 Wochen so 16/18 Stück in meinem Hofladen, wenn ich bei meiner Mutter bin. Ein weiteres Obst, 2 mal Rohkost, 2 mal Brot, Belag, manchmal noch Buah Früchte oder ein Corny free, nicht jeden Tag.

Und für Sa nehme ich auch alles mit, kaufe mir nichts mehr eher ungesundes im Rewe (habe ich 15 Jahre lang getan).

Wenn ich einmal pro Woche zu meiner Mutter fahre habe ich einen Proteinriegel dabei ODER will eh in den dm und kaufe da einen. Wenn ich dann spät nach Hause komme, gibt es was vorgekochtes, Reste vom Vortag oder was schnelles.

Alles andere kommt im Moment grad nicht vor.