Vielleicht gute Kohlenhydrate einbauen? Vollkornnudeln und kein weißes Brot, Vollkornreis, wenig Kartoffeln. Das hält den Blutzuckerspiegel besser unten.
Ich hab ja in den 2 Wochen PMS vor der Periode tierischen Heißhunger auf Süßes.
Hab aber das Gefühl das wird nun besser, seit ich täglich mein Schilddrüsenhormon nehme. Und was ich wirklich feier ist zuckerarmer Proteinpudding, SO lecker und stillt den Schoko Hunger! Wirklich eine gesündere Alternative zu herkömmlichen Pudding. Was hilft euch gegen Heißhunger?
Auf Kohlenhydrate verzichten darf ich übrigens nicht laut Arzt....
Das größte Geschenk ist die Liebe einer Katze...
Vielleicht gute Kohlenhydrate einbauen? Vollkornnudeln und kein weißes Brot, Vollkornreis, wenig Kartoffeln. Das hält den Blutzuckerspiegel besser unten.
Zucker und Zuckerhaltiges so weit reduzieren, wie du kannst und es mit deinem Diabetes verträglich ist, und wie Pucki schrieb, auf komplexe KHs setzen (VK, Gemüse, Hülsenfrüchte, mehr Eiweiß als Carbs). Auch mal deinen Konsum an Süßstoffen überdenken. Ob sie Hunger machen, ist umstritten, aber sie prägen einen weiter auf "süß", sodass einem alles andere dagegen fad vorkommt und man richtig süchtig wird danach.
Andere Tipps wie Fasten oder lange Esspausen – bei mir DIE Erfolgsgarantie – gelten zunächst für Gesunde, bei deinem Diabetes würde ich weiterhin auf professionelle Beratung setzen, aber das hatten wir ja schon an anderer Stelle.
Choose your battles wisely
Nicht weniger sondern anders essen (wie, steht schon weiter oben) und nicht erst warten bis der Hunger kommt. Man kann Heißhunger auch provozieren.
Never judge a book by its cover...
Kurzfristig helfen mit bittertropfen (ich mags als Spray lieber €
Immer satt essen, bei KH mit reinen Vollkornprodukten. Dazu gern auf der Packung lesen, wie viel Vollkorn wirklich drin steckt - oft ist es nur ein geringer Anteil, dann ist es Mist. Keine künstliche Süße, egal wie wenig Kalorien oder Zucker da drin sind. Das gleich gilt für Fertigprodukte, Zucker hat viele Namen und fast alles wird irgendwie gesüßt...wurde ja schon mehrfach erwähnt, auch in anderen Threads. Auf ausreichend Eiweiß achten.
Zartbitter Schokolade mit 70% finde ich hilfreich, wenn es doch kommt.
Es könnte auch helfen, die Zeit der Mahlzeiten anzupassen.
Wer bis in die Puppen pennt, braucht keine 4/5 Mahlzeiten, da reichen vielleicht 3 oder sogar 2, die dann reichhaltiger ausfallen können. Muss man ausprobieren, was zu einem passt (gute Frühstücker canceln lieber das Abendessen bzw brauchen den Abendsnack gar nicht), wird auch helfen.
Geändert von juttali (02.06.22 um 11:07:06 Uhr) Grund: Da hat ein Wort gefehlt : Abendsnack
Never judge a book by its cover...
Das ist so individuell, da wirst du wohl am besten versuchen müssen, welcher Weg für dich gut ist und wieviele Mahlzeiten du brauchst .
Esse ich ketogen und mache Sport, habe ich null Heißhunger und kaum PMS, aber manchmal reicht eine Mahlzeit pro Tag und manchmal brauche ich alle paar Stunden „Nachschub“. Spürst du Sättigung und Hunger?
Ja Sättigung und Hunger hab ich, Sättigung spüre ich sogar relativ schnell.
Dann würde ich was vorbereiten und da haben, falls so ein "Anfall" kommt.
Göttermousse kann ich empfehlen. Rezept folgt.
Edit :
250ml gerade nicht mehr kochendes Wasser
150g Skyr oder Magerquark oder griechischer Joghurt 0%
1 Päckchen Götterspeise ohne Zuckerzusatz, Himbeer, Zitrone, Kirsche oder Waldmeister
Zuckeralternative : 1 Scoop Chunky oder entsprechend andere Süßungsmittel
Alles zusammen in einen Shaker mit Ball (wichtig) und eine Minute schütteln (Deckel gut festhalten), dann ab in eine Schüssel und kühl stellen, mindestens 2h, hier immer über Nacht, je länger, je besser.
Kann je nach Geschmack mit Himbeeren oder Erdbeeren o.ä. getoppt werden.
Geändert von juttali (02.06.22 um 11:25:11 Uhr)
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