Austausch 2023 - Gewicht reduzieren oder halten, fitter und beweglicher werden

[Chiquitita]

Ich würde den Eiweißanteil steigern, auch wenn Dich das aus der Ketose werfen könnte. Einfach mal beobachten. Vielleicht brauchst Du jetzt kein strenges Keto mehr.

[clinique-freak]

Dankeschön für eure Hinweise.

Ich will nicht schmaler werden, eher wieder etwas Speck dran kriegen, ohne weniger Sport zu machen. Hilft mir Eiweiß dabei auch?

Keto mache ich nicht mehr streng, da ich nicht weiter abnehmen will, es tut mir einfach nur sehr gut

[Polarlicht]

Nicht Speck, aber wenn du schnell an Masse zulegen willst, empfehle ich Kreatin. Es handelt sich dann zwar um Wassereinlagerungen, aber optisch sieht man schnell massiger aus.
Zudem würde ich selbstgemachte Weightgainer-Shakes empfehlen (z.B. aus Milch, Eiweißpulver, Haferflocken, Obst und Maltodextrin).
Die Zunahme an Muskelmasse geht leider nicht so schnell, wie man es gerne hätte. Für eine Frau ist max. 500g Muskelmasse pro Monat bei sehr hartem Training möglich (also Richtiges Bodybuilding).

[clinique-freak]

Hm, also dürr oder so sehe ich ja nicht aus.. Nur sind Hintern und Busen in den letzten 2 Monaten flacher geworden. DIESEN Speck will ich zurück
Wohlwissend, dass man da nicht gezielt zunehmen kann.

Ich will eigentlich hauptsächlich vermeiden, dass mir da weiteres Fett genommen wird.
Bin mal gespannt, was die Waage sagen wird.

[Polarlicht]

Beim Hintern könntest du gezielt Muskelmasse aufbauen. Bei den Brüsten hilft tatsächlich nur Fett

[juttali]

Wenn der Plan definieren ist (und so klingt es für mich), dann hilft Eiweiss und weiterhin Krafttraining.
Kreatin kannst Du versuchen, die Muskeln werden dadurch etwas "praller", ggf. ist das der gewünschte Effekt.
Probier es einfach aus.

[clinique-freak]

Ich danke euch und werde berichten

[Babs]

Ich wollte mal einen Zwischenstand melden

Seit genau einem Jahr bin ich jetzt am Abspecken. Bis jetzt sind 18 Kilo runter.
Noch bin ich nicht am Ziel, gute 10 Kilo dürfen noch.
Bin eine langsame Abnehmerin, manchmal nervt es mich, aber im Großen und Ganzen ist es so ok für mich.

Damit nochmal ein bisschen mehr Schwung reinkommt für die letzten 10 Kilo und sich meine Ernährung insgesamt verbessert, habe ich jetzt einen „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ angefangen.

[juttali]

...
Bin eine langsame Abnehmerin, manchmal nervt es mich, aber im Großen und Ganzen ist es so ok für mich.

Damit nochmal ein bisschen mehr Schwung reinkommt für die letzten 10 Kilo und sich meine Ernährung insgesamt verbessert, habe ich jetzt einen „Abnehmen ohne Kalorienzählen“ angefangen.

Langsam ist nicht falsch und bedeutet auch, das eben nicht auch Muskelmasse mit verschwindet, was halt ziemlich wichtig ist.

Den Kurs mit Milena? Ja, das macht Sinn. Ihre 3 goldenen Regeln implizieren im Prinzip das, was wichtig ist zum "kontrollierten verhungern".

[Babs]

Genau, das ist Milenas Kurs.
Ich höre ihren Podcast schon länger und mir ist nicht erst da aufgefallen, dass ich noch Verbesserungspotential in meiner Ernährung habe.
Die Rezepte finde ich auch gut