Christmas Challenge 2023

[Steffi70]

Bin auch dabei. Ich würde gerne bis Weihnachten noch mindestens 1 % KFA abbauen (insgesamt trennen mich noch 7 kg und 4 % KFA von meinem Ziel, das schaffe ich aber sicher erst im kommenden Jahr, ambitionierter Wunsch ist Ende des 1. Quartals). Ich mache das wieder über Kaloriendefizit und Verzicht auf Kohlenhydrate (low carb, nicht no carb ... funktioniert bisher sehr gut). 7 kg und 3 % KFA habe ich in den letzten 2 Monaten schon geschafft aber jetzt geht es immer langsamer. Mein Sportprogramm: 3 x wöchentlich 15 Minuten Rudergerät mit HIT-Programm, täglich 3 Minuten Flexibar, 3 x wöchentlich 10 - 15 Minuten Hula Hoop und täglich ein paar Minuten Balancetraining für die nächste SUP-Saison.

[Polarlicht]

Fester ist bei mir auch alles. Auch mein Bauch. Aber mein Taillenumfang schrumpft leider nicht und mein Bauch wirkt auch noch immer voluminös. Obwohl lt. meiner Waage mein Viszeralfettwert bei 5 liegt und damit im Bereich "ausgezeichnet". Mein BMI ist bei 21,5. Für mein Alter eigentlich auch gut.
Keine Ahnung, was ich da noch machen kann, außer meinem Sport, Eiweiß hoch und auf die KH achten.

Wie alt bist du denn? 21,5 ist ziemlich niedrig (obwohl der BMI grundsätzlich eher wenig aussagt).

[Joschi]

50

[Iridia]

Es wird langsam, nachdem sich lange gar nichts bewegt hat. Früher hab ich innerhalb einer Woche bei so einem Programm und halbwegs entsprechender Ernährung einen deutlichen Sprung innerhalb von 2 Wochen gesehen. Mir hat aber selten Bewegung solchen Spaß gemacht. Ich bin wirklich gespannt, wie es bis Weihnachten ist.

[clinique-freak]

Angeregt durch den Thread habe ich rausgefunden, dass es Xmas Tabata Songs gibt. Danke

[Aura]

In dieser Woche läuft es nicht besonders.
Zu viel Schokolade, zu wenig Schlaf und im Training fällt es mir schwer, mich zu fordern.

[Joschi]

Bei mir läuft es auch nicht sooo gut. Wobei ich gar nicht mal groß gesündigt habe, trotz 2 Geburtstagen und der Adventszeit. Vielleicht 5-6 Spekulatius über die Woche, ansonsten brav. Trotzdem habe ich 1 kg mehr und im Fitti ist es träge und anstrengend. Ich bin hin und her gerissen zwischen durchhalten und konsequent durchziehen oder pausieren und im Januar weiter machen

[Samoa]

Bei mir läuft es überraschend gut . Ich bin total happy.

Statt mit dem Fahrrad kann ich nun wieder zu Fuss zur Arbeit resp. ins Fitness gehen, das macht pro Tag gute 30 oder 60 Minuten aus. Somit habe ich das Rudern gestrichen und mache stattdessen Krafttraining, also 3 x pro Woche.
Wenn das im Dezember weiter so gut klappt, kann ich im Januar einen Tag mehr im Fitness einbauen und dann eine Mischung aus Koordination, Ausdauer und Kraft machen.

Gewicht, Essen usw. ist für mich gerade nebensächlich. Ich habe passende Hosen gekauft .

[Iridia]

Bei mir steht auch der Muskelzuwachs im Zentrum, Beweglichkeit, Koordination. Es läuft richtig gut. Der Körper hat sich verändert, alles ist fester, definierter, bis Weihnachten ist auch noch etwas hin und mir gefällt die Challenge. Auch wenn es für mich manchmal über die Grenzen geht, ich bin stolz auf mich.

[Joschi]

Bei mir läuft es auch nicht sooo gut. Wobei ich gar nicht mal groß gesündigt habe, trotz 2 Geburtstagen und der Adventszeit. Vielleicht 5-6 Spekulatius über die Woche, ansonsten brav. Trotzdem habe ich 1 kg mehr und im Fitti ist es träge und anstrengend. Ich bin hin und her gerissen zwischen durchhalten und konsequent durchziehen oder pausieren und im Januar weiter machen

Ich nehme alles Gesagte zurück
Immerhin habe ich noch nicht zugenommen. Was eindeutig ein Fortschritt ist! Normalerweise nehme ich im Dezember locker 2 kg zu. Ich hoffe, das so beibehalten zu können und ab Januar wieder beim Stand Ende November weiter machen zu können.
Gestern im Fitti ging übrigens auch mehr, als in der Vorwoche. Vielleicht nur ein kleiner Hänger oder unbemerkter Infekt...?