Der Sport-Thread 2024

[Samoa]

Ja voll, Sensopro ist echt eine eierlegende Wollmilchsau, da gibt es auch ein Sturzpräventionsprogramm.

Heute war wieder bei mir Krafttraining und Sensopro dran.

[paulinka]

Ich habe ein halbe Stunde zu fahren ins Fitti, deshalb gehe ich nur zweimal die Woche.
Ich mache Krafttraining an Geräten, Zirkel ist mir zu langweilig. Wie Samoa ein Ganzkörperprogramm, das dauert ca. 45 Minuten. Wenn ich mich beeile, schaffe ich es auch in 35, aber es macht mir Spaß und ich nehme mir die Zeit.

Wegen der Entfernung mache ich Ausdauer + Kraft zusammen.
Nach der Kraft gehe ich 30 Min. auf den Crosstrainer oder gehe Steigung auf dem Laufband in einem Pulsbereich, in dem ich ordentlich ins Schwitzen komme.

Da ich 5-6 x Woche mit meiner Hündin zwischen 6 und 10 km gehe, bin ich damit sportlich gut versorgt.
Zu Hause mache ich noch Dehnübungen abends, wenn ich Lust habe.

[Gästin]

Schon geguckt. Ist alles zu weit weg. Schade. Aber ich behalte das mal im Auge.

Ich hatte heute Reha, war auf dem Laufband, Flexibar und habe Einzelübungen für Gleichgewicht und Dehnung gemacht. Das war in der Menge befriedigend. Geräte dazu wäre wohl schon zuviel gewesen. Die mache ich dann Montag mit etwas Extra.

Laufband ist auch so ein Ding. Ich liebe das. Lt. PT wäre der Crosstrainer aber besser, weil gelenkschonender. Irgendwie bin ich auf dem Laufband aber deutlich glücklicher.

[Samoa]

Oh, das ist echt schade Gästin.

Tolles Programm Paulinka .

[Peppermintpatty]

Ich war heute noch im Fitness-Studio, 30 Minuten Radfahren und 50 Minuten Krafttraining.

Jetzt ist Sofa angesagt

[Joschi]

@die Kraftsportlerinnen: wieviele Geräte und wieviele Sätze macht ihr denn da? Die Minuten sind ja relativ...
Ich sehe bei uns zumindest viele, die sehr lange Pausen zwischen den Sätzen machen. Da kann man dann schnell mal auf eine halbe Stunde mit 2 Geräten kommen
Ich mache gar keine Pausen, sondern switche die Geräte. D.h., in 20 Minuten mach ich 8 Geräte mit jeweils 2 Sätzen. Aufwärmen ist der Fußweg dorthin (ca. 7 Minuten ).

[Samoa]

6 Geräte, 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen

Beinpresse, oberer Rücken/Schultern, Bauchmuskeln, unterer Rücken, äussere Beinmuskulatur (re und li separat) und Arme

Den Sensopro (10 Minuten, vorgegebenes Programm) mache ich meistens zum Aufwärmen oder Rudern (5 Minuten), manchmal laufe ich auch zum Fitness (15 Minuten).

[Gästin]

6 Geräte, 2 Sätze, 10 bzw. 15 Wiederholungen, keine Pause dazwischen. Alles andere vorher oder nachher.

[Peppermintpatty]

10 Geräte, 3 Durchgänge, 15 Wiederholungen, vorher 15 Minuten Radfahren.
Und wenn ich noch Lust habe, anschließend nochmal 15 Minuten Rad.

[Polarlicht]

Grundübungen: 5 Sätze zu 5 Wdh - je bis zu 5 min Pause.

Isolationsübungen: 8 - 12 Wdh - 2 - 3 min Pause.