Hallo Conelia,
warst du denn schonmal beim Arzt und hast die Ursache abklären lassen?? Das würde ich zunächst mal tun. Rückenschmerzen können ja die verschiedensten Gründe haben (Wirbelsäulenverkrümmung, Verspannungen etc.).
Vorher möchte ich dir eigentlich keine Selbsthilfetipps geben, denn z. B. Wärmeanwendungen können sowohl helfen wie schaden, je nach Grunderkrankung.
LG Billie