Ernährung während der Stillzeit

[Vania]

Hallo,

gibt es in der Stillzeit Empfehlungen aus ernährungswissenschaftlicher Sicht:

a) zur Stabilisierung der Calcium- und Eisenaufnahme

b) zur Gewichtsreduktion OHNE DIÄT

c) zur gesteigerten Aufnahme an natürlichen Biotinlieferanten

???

Ich bin 31 Jahre alt, meine Tochter ist drei Monate alt und ich möchte noch weiterstillen, solange es irgendwie geht.

Vielen Dank & Liebe Grüße
Vania

[S. Falch-Ultsch]

Hallo Vania!
Calcium und Eisen: Generell wird die Eisen-Aufnahme durch gleichzeitige Einnahme von Milchprodukten verschlechtert. Nennenswerte Eisengehalte finden sich in Rind- und Schweinefleisch und in Getreide (ganzes Korn), grünem Gemüse und Beerenfrüchten. Da man während der Stillzeit auch viel trinken sollte, bietet sich ein Calcium reiches Mineralwasser an. Auch Käse enthält viel Calcium.

Gewichtsreduktion ohne Diät: hier gilt auch ballaststoffreiche Ernährung, wobei du allerdings heraufinden musst, auf welches Obst oder Gemüse dein Kind nicht gut reagiert (Blähungen).

Biotin kommt in den meisten Nahrungsmitteln vor. Gute Quellen sind Hefe, Leber und Nieren, Eigelb, Bohnen, Nüsse und Getreide, sowie Milch. (Innereien können allerdings mit Schwermetallen belastet sein). Da die oben genannten Lebensmittel ohnehin empfehlenswert sind, ist die Biotinaufnahme damit eigentlich gewährleistet.

Viele Grüße
S. Falch-Ultsch