Straffer Po :-)

[Vanny]

Hi!
Wie kriege ich den ULTIMATIVEN Knackarsch?
Ich gehe ins Fitneßcenter, aber welche Übungen soll ich da speziell zu diesem Zweck verrichten?
Bitte schreibt, wenn ihr was wisst
LG
Vanny

[Piper]

Der Stepper soll ganz gut für den Hintern sein. Allerdings bekommt man damit auch ziemlich kräftige Waden!

Ansonsten könntest Du ja mal bei den Geräten schauen. Bei uns im Fitneßstudio steht immer dran, welches Gerät für welche Zone geeignet ist. Falls das bei Euch nicht so ist, kann ich ja mal schauen und es Dir dann morgen oder so schreiben.

Viele Grüße
Piper

[Ella*]

Skaten, Vanny, Skaten. Richtig hartes, langes, schnelles Skaten.

[Vanny]

@Piper: Das wär wirklich total lieb von dir, wenn du mal nachschauen könntest!!! Bei uns habe ich geguckt...da steht irgendwie nichts dran, außer den Dehnübungen...

Inlineskaten HILFEE! OK, ich hatte meine Zeit, wo ich das häufig gemacht habe, aber seitdem ich 18 bin, habe ich irgendwie voll schiss vor den Dingern...Ich kann damit nämlcih fast alles, außer BREMSEN! und bei uns sind so viele Kreuzungen usw. Nein, das muss auch anders gehen.

LG
Vanny

[Neppi]

Kniebeugen, Kniebeugen und nochmal Kniebeugen....
Am besten in der Multi-Presse, mit ner leichten Stange im Nacken.
Je mehr Wiederholungen, umso besser!!
Am besten, Du fragst auf jeden Fall den Trainer, denn mit dieser Übung kann man auch im Rücken einiges kaputt machen, wenn man es falsch macht.
Ach ja, und Ausfallschritt ist auch seeeehr gut!!
Aber obacht: Bestell Dir für den nächsten und übernächsten Tag schon mal jemand, der Dich früh aus dem Bett hebt...
MUSKELKATER!!!!!

LG
Neppi

[Ella*]

Hi Vanny,

naja, das Skaten durch die Stadt kannst Du vergessen, das ist nur Rumgedaddel und bringt nicht wirklich viel. Wenn Ihr keine Skatestrecke in der Nähe habt, wo man ein paar Kilometer ohne anhalten zu müssen skaten kann, dann hats keinen Sinn. Und gefährlich ist es in der Stadt außerdem
Viele Grüße
Ella

[JamieBond]

oder bei seitlichem Liegen Beine auf & ab in div. Variationen ....
angewinkeltes Bein ....
gestreckt mit gestreckten und angewinkelten Füssen
hochgestelltes Bein ...
alles mit jeweils 4x25 Wiederholungen ....auf jeder Seite ...

[Ella*]

Genau, Jamie, und das ist auch noch gut für schöne Hüften
Das ganz kann man auch im Vierfüßler-Stand machen, auf den Unterarmen liegend ein Bein anheben, senken, anheben, senken... Fußspitze dabei anziehen...
Ein knackiger A... ist dann garantiert

[kira.christa]

Hi Vanny,

training auf dem Crosstrainer ist auch sehr gut
für den Po. Ansonsten bin ich auch für Kniebeugen
und Ausfallschritte.

LG kira

[Mia]

Radfahren....mindestens 10 km pro Tag, macht ausserdem Spass und du wirst glücklich

Mia