Knackarsch?

[Darkestangel]

Hi ihr lieben! könnt ihr mir helfen? Könntet ihr mir ne gute Übung sagen das man nen Knackarsch kriegt? Wär echt lieb! Danke!!
Bussi

[Nini20]

Hi,

Hanflächen auf den Boden,knie auf den boden, dann erst das rechte bein nach oben beugen und weit nach oben, bis du es im po ziehen merkst!

Das machst du mit jedem bein 15 mal , jeden zweiten tag, kannst es steigern wenn du schwere schuhe anziest!

Zwischendurch beim kochen, arbeiten und andere dingeb die du im stehen machen kannst, po anspannen 10 sec halten und loslassen, das kannst dun immer machen zwischendurch!


Selle dich gerade hin, mache mit dem rechten fuß einen schritt nach vorne , jetzt gehe leicht in die hocke und wieder hoch, nimm am besten irgend ein gegenstand ( 5 kg) in die hand , und dann das gleiche nochmal nur mit dem linken fuß!

Jede seite 10-15 mal!

Liebe grüße

Nini

[Zebralein]

Treppensteigen (z. B. auch anstatt Aufzug die Treppe benutzen)
...erstetzt den Stepper

[Franco]

Hallo ... hab vor kurzem schonmal was dazu geschrieben. Ich poste es nochmal:


Hast du die Möglichkeit Geräte im Fitness Studio zu verwenden oder meinst du Übungen für Zuhause ...

Im Fitness Studio gibt es extra Geräte dafür. Wenn du magst schau ich mal nach wie die heißen.
Viel Fahrrad fahren ist gut für den Po.

Wenn du Übungen daheim machen willst geht z.B. folgendes:

Leg dich flach auf den Rücken und die arme links und rechts neben den Körper.
Jetzt das Becken anheben und den Po anspannen.

Außerdem würd ich immer eiskalt duschen oder wenigstens Wechselduschen machen

Gruß
Franco