Knackarsch
Hi,
Hanflächen auf den Boden,knie auf den boden, dann erst das rechte bein nach oben beugen und weit nach oben, bis du es im po ziehen merkst!
Das machst du mit jedem bein 15 mal , jeden zweiten tag, kannst es steigern wenn du schwere schuhe anziest!
Zwischendurch beim kochen, arbeiten und andere dingeb die du im stehen machen kannst, po anspannen 10 sec halten und loslassen, das kannst dun immer machen zwischendurch!
Selle dich gerade hin, mache mit dem rechten fuß einen schritt nach vorne , jetzt gehe leicht in die hocke und wieder hoch, nimm am besten irgend ein gegenstand ( 5 kg) in die hand , und dann das gleiche nochmal nur mit dem linken fuß!
Jede seite 10-15 mal!
Liebe grüße
Nini
Bin immer da wenn jemand meine Hilfe braucht!