Trainieren mit Hanteln-wer kennt sich aus ?

[Jeanny]

Dachte ich mir, dass es so sein wird. Mach dir nix draus

[inspire]

@jeanny:

ich habe immer nach dem motto trainiert -> bei muskelkater, respektive _gegen_ mk hilft nur sport, also weitermachen.
übertreibs halt nicht gleich, dann wird alles gut

aber wenn du was zur straffung willst, sind liegestütze wirklich gut. wenn du schaffst, würde ich anfangs mit 10-15 stck/tag beginnen.

@tommy:
1. ja, ist recht, weiss ich! macht doch aber nichts, oder? mir jedenfalls nicht. nur die harten kommen in'n garten
2. bis ich groggy am boden liege. das kommt auf meine tagesverfassung an! *neige trotzdem leider oft zur übertreibung*

und weisst du tommy...ohne input kein output, was den mk anbelangt. sag ich jedenfalls immer!
wer was gutes haben will [in diesem fall body], muss halt ein bisschen was tun. und soviel "schmerz" kann man am anfang schon aushalten. geht ja wieder weg .

[Isis]

Jeanny

ich muss ttc leider nach Rücksprache recht geben, sein Post wurde mir gerade eben fast 1:1 wiedergegeben

[Jeanny]

ja, ich glaubs ihm ja auch nur die erste antwort nicht.

[mita]

also ich habe früher extrem viel sport (auch im studio mit handteln etc.) gemacht, aber einem anfänger würde ich nicht raten 10-15 liegestütze zu machen. der wird doch frustiert, denn die meisten mädels kriegen ohne training nicht einen hin. genau so bei klimmzügen.
ich würde die abstützvariante an der wand empfehlen gerade zu beginn will man doch etwas erfolgerlebnis, damit man motiveiert ist weiter zu sporteln. und wirklich mit leichten hanteln anfangen, denn frau will doch keine muskelpakete sondern straffe arme und da hilft nur viel training mit leichten gewichten.
da kannst du aber auch einfach zwei wasserschlaschen nehmen
(volvic z.b.) klaro, schicke hanteln machen sich besser, aber da kann man sehen ob man wirklich was tun will und nicht nur die schicken dinger kauft und glaubt, dann geh die kraft von selbst in die arme (ist zwar ein super gedanke, funktioniert leider nicht, oder hat jemand dieses glück schon erfahren) von selbst.

[caroline]

???

Hä. Verstehe nichts. Du wolltest doch Tipps zum Hanteltraining und die Infos von TtC waren richtig. Wieso macht ihr ihn denn so an??

Aaaaalso...

1. Das Gewicht der Hanteln hat nix aber auch gar nix damit zu tun ob du Fett abbaust.

2. Man kann Fett NICHT in Muskeln "umwandeln"

3. Ob du Muskelkater bekommst oder nicht hat NICHTS mit Fettabbau zu tun.

4. Entweder du machst Krafttraining mit etwa 7 – 10 Wiederholungen oder Kraftausdauertraining mit mind. 40 Wiederholungen. Dies bestimmt dann das Gewicht der Hanteln.
Die letze Wiederholung sollte du gerade noch so knapp schaffen. Dann war das Gewicht richtig gewählt. Also ausprobieren!

Hoffe das hilft ein wenig.

Caroline

[Alisia]

Hi Caroline !
Jetzt hab ich aber auch nochmal eine Frage

Mir wurde immer gesagt (und nicht nur von einer Person)
:Wenn man Muskelmasse aufbauen will, dann soll man wenig Wiederholungen mit viel Gewicht machen (sa ca. 7-8 Wdh.), um sonst wenig Gewicht mit vielen Wiederholungen (ca. 20 Whd.).

Und das hört sich für mich auch logisch an, von 40 Whd. z.B. hab ich noch nie was gehört !!!
ICH habe auch mal eine zeitlang mit schwereren Gewichten trainiert und da hab ich schon gemerkt wie ich (vor allem mein Kreuz, Arme etc.) breiter und muskulöser geworden bin und das ist wohl nicht mein Ziel


LG
Alisia

[Alisia]

Genau das meinte ich mit Muskelaufbau: 3 Sätze a 7 - 8 Wiederholungen.

Naja, jedenfalls bleib ich bei meinem Training, denn SO bringts auch Erfolge !

LG
Alisia

[Isis]

Original geschrieben von tommythecat
@alisia:
1. fitnesstrainer erzählen viel unsinn.

Das war für mich Statement des Tages *wischTränchenweg*

[Undine]

Darf ich mal aus eigener Erfahrung sprechen?

Fettabbau ist eine Kombination aus vernünftigem Training, sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining, und richtiger Ernährung.

Das Gewicht der Hanteln variiert von Person zu Person, manche haben von Natur aus mehr Kraft in den Armen, manche in den Beinen, manche gar keine.

Ich würde auch grundsätzlich 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen empfehlen, als Frau ist man nicht prädestiniert für dicke Muskeln, insofern sehe ich keine Gefahr, dass Jeanny bald mutiert. Mindestens 8 schaffen, sobald man 12 locker schafft, das Gewicht erhöhen. Und so weiter.

Man muss es ja nicht gleich übertreiben wie ich ...


LG

Undine