Bauch weg

[Tinchen]

Hallo ihr lieben!

Ich möchte mich für den sommer mal wieder aufpeppen und möchte gern wissen, wie man am effektvollsten den bauch runtertrainiert??
mit sit ups?? aber wieviele aufeinmal und die füße hoch aufgestellt liegend??
kennt sich jemand aus? bitte um hilfe!!

und am hometrainer möchte ich auch gern fahren genügt eine dreiviertel stunde pro tag?? um doch einige kilos weniger zu kriegen??

lg tina

[Nadia]

Hallo Tinchen!!
Also so weit wie ich weiß bringen Sit ups wirklich nur was wenn man sie in Verbingung mit Sport (Ausdauersport etc) macht!!!!!
Ich mache jeden abend so etwa 100-200 Stück. WEnn du die Beine oben hast, sind die Sit ups intensiver!

ICh hoffe, ich habe dir etwas geholfen!!

Nadia [img]/forum/biggrin.gif[/img] [img]/forum/biggrin.gif[/img] [img]/forum/biggrin.gif[/img]

[Gela]

Hi Tina,

ich muss Nadja zum Teil recht geben. Wenn Du den Bauch trainierst, sollte Du gleichzeitig auch was für den Rücken tun (ist aber bei allem so, was Du trainierst, im die Gegenseite dazu).

Es gibt diese Rollbügel, auf denen Du mit dem Kopf und dem oberen Rücken aufliegst, das vereinfacht das Ganze und soll auch vermeiden, dass Du nicht mit dem Rücken bzw. Genick ziehst.

Zudem beachten: Es kommt nicht darauf an, wie hoch Du Deinen Oberkörper hinaufziehst, sondern nur, dass Du es wirklich aus dem Bauch raus machst. Alles andere schadet mehr, als es hilft. Es genügen auch nur ein paar Zentimeter.

Am besten Du fängst mit 3 Sätzen à 20 Situps an. Also 20 mal, Pause, 20 mal usw

Das sollte für den Anfang genügen.

Hometrainer: Du musst in der richtigen Pulsfrequenz fahren. Der ist bei jedem unterschiedlich. Wenn Du drüber oder drunter bist, wirst Du nicht viel erreichen. Also - Pulsmeser wäre zu empfehlen.

Wenn Du unerfahren bist, würde ich Dir aber
für den Anfang ein Fitnesstudio empfehlen.

Lg
Angelika