Bauchmuskeln

[SilentSin]

Hallo!
Versuche verzweifelt meinen kleinen Speckbauch loszuwerden und wollte mich mal umhören, ob jemand eine Methode weiß, wie man die unteren Bauchmuskeln( unterhalb des Bauchnabels) trainiert. Sit ups sind da ja nicht so geeignet...
Hoffe, jemand kann mir helfen.
cu
Sin

[Lillie]

Hi Sin!
Die unteren Bauchmuskeln werden leider immer erst zuletzt trainiert, d. h. meines Wissens (und nach meiner Erfahrung) musst du schon Situps machen... Wenn die oberen Bauchmuskeln oberhalb des Bauchnabels trainiert sind, verlagert sich die Anstrengung automatisch auf die unteren.

LG
Lillie

[Maja23]

Hallo, Silentsin!

Versuch mal folgendes:

Du legst Dich auf den Rücken, Beine geschlossen, und hebst diese (Beine gerade lassen) ungefähr bis zum 90 Grad Winkel an (Winkel zwischen Oberkörper und Beinen), dann die Beine wieder runter, ABER NICHT ABLEGEN, sondern kurz vorm Boden halten.

Das ganze so oft wiederholen, wie Du auch die SitUps machst.

Wenn ich mich recht erinnere, haben die das im Fitnesstudio so erklärt: mit Situps trainiert man die oberen Bauchmuskeln, mit seitlichen Situps die seitlichen Bauchmuskeln, mit der Übung, die ich Dir beschrieben hab, trainiert man den großen durchgehenden Bauchmuskel (bis unter den Nabel).

Mit diesen 3 Übungen hat man alle Bauchmuskeln trainiert (laut Auskunft im Fitnesstudio)!

Grüße, Maja

[Gela]

Hi Sin,

die Übung, die Maja beschrieben hat, war schon sehr gut. Hier noch eine Variante davon:

Die Beine oben lassen, an den Fesseln verschränken und dann die Beine hochziehen (so, als ob Du die Decke ober Dir wegdrücken möchtest). Das bedeutet, dass Du den Po ganz leicht heben musst. Es genügen ein paar wenige Zentimeter. Aber Vorsicht: Unbedingt darauf achten, dass der Rücken schön flach am Boden liegt und Du kein Hohlkreuz machst, sonst geht das ganze in den Rücken und nicht auf die untere Bauchmuskulatur!

Liebe Grüße
Angelika

[Michelle]

Hi,

ein Tip, damit Du bei den Übungen keinen Rückschaden erleidest: ein kleines dünn gefaltetes Handtuch unter den unteren Rücken legen.

HdH Michelle