Hallo Vania,
Du bist ja ganz schön motiviert!
Wie wurde deine Body Composition denn gemessen? Diese Messungen sind in der Regel extrem ungenau und variieren, je nach Methode, sehr stark. Am besten du nutzt deine Zeit für etwas anderes...
Ich verstehe deine Zahlen sowieso nicht. Du hast, laut deinem Trainer, einen LBM von 60%, das bedeutet dass du einen Fettanteil von 40% hast, ungefähr.... Je nachdem wie viel Wasser sich gerade in deinem Körper befindet, ändert sich der relative Körperfett-Anteil wieder. Jetzt sagt dein Trainer aber du hättest 38% Wasser????? Dann blieben nur noch 2% für das Fett übrig, sorry, aber da währst du nicht mehr lebensfähig... Also, da kann ja schon einmal etwas nicht stimmen.
Am besten du nimmst ein einfaches Massband und misst deine Taille, deine Oberschenkel und was sonst noch. Wenn sich der Umfang verringert, hast du auch Körperfett verloren. Ist doch schlussendlich egal ob du nun 22, 24 oder 25% Fett hast.
Wie hoch der LBM sein soll, oder was normal ist, weiss ich nicht. Aber im Prinzip kannst du nach der Tabelle von Dash wenden. Wenn also jemand einen KF-Anteil von 20% hat, liegt sein LBM bei 80%.
Zu den Knochen. Ob man leichte oder schwere Knochen hat macht kaum etwas aus. Vielleicht ein halbes bis ein ganzes Kilo. Man kann also nicht 15 kg auf die Knochen schieben.
Caroline
“You must be shapeless, formless, like water. When you pour water in a cup, it becomes the cup. When you pour water in a bottle, it becomes the bottle. When you pour water in a teapot, it becomes the teapot. Water can drip and it can crash. Become like water my friend.” Bruce Lee