Brustmuskel-Training

[Katze]

Hi ihr,
ich hab eine Frage an Euch:
hier wurde ja schon öfters geschrieben, daß Muskeltraining für den Busen echt viel bringen soll (für Form,Hebung und Straffung). Könntet ihr mir sagen, was ihr für Übungen macht, und wieviel/wieoft?

Vielen Dank im voraus
Liebe grüße, Katze [img]/forum/smile.gif[/img]

[Diese Nachricht wurde von Katze am 03-06-2001 editiert.]

[Michaela]

Hallo Katze,

ganz simple Liegestütz sind klasse für Brust-und Armmuskulatur!

Aber anstrengend! [img]/forum/biggrin.gif[/img]

Gruß,
Michaela

[nelli]

HI Katze!

Wenn dir normale Liegestützen zu anstrengend sind, dann stell dich einfach vor eine Wand, strecke die Arme in Schulterbreite aus, so dass du mit den Händen die Wand berührst, und drück dich von der Wand ab. Achte aber darauf, dass du die schultern nicht einziehst und dass du einen geraden Rücken behälst.
viele grüße, nelli

Hi Katze,
auch noch eine nette Übung: gerade hinstellen, die Handflächen in Brusthöhe gegeneinanderpressen und ca. 30 sec gegeneinanderpressen, dabei gleichmässig weiteratmen. Anschließend Arme ausschütteln, und noch 1-2 mal die Übung wiederholen.
Wenn Du gleichzeitig noch was für Deine Po-Muskeln tun willst: während der Übung auch die Po-Muskeln anspannen und Pobacken fest zusammenpressen. Genauso lang wie die Handflächen anspannen und anschließend lockerlassen.
Geht übrigens ganz schnell und einfach während Du morgens eh im Bad bist - dauert nicht länger als 3-4 Minuten.
Hab übrigens mal in einem Interview mit einem der Super-Modells gelesen, daß man die Po-Übung auch ganz einfach unter der Dusche machen kann...Und wenn das bei Claudia, Naomi und Co. geht, dann doch auch bei uns.
Viel Spaß beim Üben.
Netti :-)

[Katze]

Hi ihr drei,
erstmal vielen Dank für Eure Antworten [img]/forum/smile.gif[/img] [img]/forum/smile.gif[/img].
Diese Übungen kenne ich auch, und mache sie auch ab und zu...vielleicht nicht regelmäßig genug [img]/forum/wink.gif[/img]

@alle:
Kennt jemand von Euch vielleicht noch andere Übungen als Liegestütze und Handzusammenpressen vor der Brust? Vielleicht noch effektivere... [img]/forum/biggrin.gif[/img] ?

LG an alle
Katze [img]/forum/smile.gif[/img]

[Lillie]

Hi Katze,
ich kenn noch eine mit Hanteln ("Butterfly"):
Auf dem Rücken liegend beide Hanteln mit gestreckten Armen über dem Kopf positionieren (aber nicht die Hanteln fallen lassen!! [img]/forum/wink.gif[/img] ) und dann die Arme gleichzeitig gestreckt nach außen Richtung Boden ausbreiten. Kurz vor dem Boden die Arme wieder nach oben und über dem Kopf zusammenführen. Die Arme aber nicht ganz durchstrecken.

Gruß
Lillie

[NeNa]

hallo!
ich hätte auch noch eine übung. locker hinstellen, knie leicht gebeugt. die unterarme vor der brust aneinanderlegen, leicht aneinanderdrücken. dann senkrecht nach oben heben und fest zusammendrücken-kurz halten, dann wieder runter. lockerer lassen, aber die spannung nicht ganz verlieren. einige male wiederholen.
liebe grüße
nena