@Undine oder Fitnesskenner

[Shiva]

Hi Undine & Co.,

vielleicht kann mir jm. "helfen":

Also, ich hab seit längerer Sportabstinenz mal wieder angefangen mit Steppen (es ist irgendwie das einzigste was ich wirklich regelmäßig durchhalte zu betreiben, da ich es zuhause machen kann ).

Und ich hab mich echt gefreut, denn ich hab einen neuen Stepper und hab auch fleißig angefangen *lob*

ABER: Schon nach 9 Tagen Training (keine Sorge jeden Tag hab ich nicht gemacht, aber so 4-5 Mal die Woche), fing mein Knie an zu knacksen

Ich hab sowas noch nie gehabt, hab ja früher auch genug Sport gemacht.

Was ist das jetzt?
Bin ich eingerostet? Oder mach ich was falsch?

Es hört sich richtig fies an (das Knie)!

Wenn ich z.B. Treppen steige, was ich sehr oft tun muß, dann knackst es bei jedem Schritt!

Ich ärgere mich total darüber, denn

a) Ich WILL was tun!
b) Das Teil hab ich mir extra neu gekauft!
c) Früher hat´s doch auch ohne Probleme geklappt!

Ich wäre über Tips oder Lösung des Rätsels sehr dankbar!

LG,
Shiva

[Undine]

Hi Shiva,

kann es vielleicht sein, dass Du Dir trotzdem zu viel zugemutet hast? 4-5 mal pro Woche ist für den Anfang nicht wenig, wenn Du vorher nichts gemacht hast! Wie lange trainierst Du pro Einheit?

wichtig ist auch, dass Du Dich vorher ausreichend aufwärmst, um Gelenkschmiere zu produzieren, also mindestens 5, besser 10 Minuten langsam angehen lassen!

Und was den Stepper angeht: sind die Pedale voneinander abhängig oder unabhängig? Bei abhängigen Pedalsystemen kann es nämlich vorkommen, dass Du unbewusst jedes Mal ganz durchtrittst, und da sind Probleme vorprogrammiert!

LG

Undine

[Exuser37]

Wichtig ist: Vorher dehnen und aufwärmen/stretchen.
Da wissen viele andere Beauties bestimmt entsprechende Übungen

[Shiva]

Hi Undine,

ja, ok, 4-5 Mal die Woche ist vielleicht für den Anfang etwas viel!
Aber ich dachte mir, daß es dafür nicht ganz so lange mache, wie sonst, daher hab ich 15-17 Min. veranschlagt.

Ist das auch zuviel?

Wie könnte ich mich vorher aufwärmen? Nur Dehnen? Oder am Stepper eine "leichtere" Stufe einstellen ?

Und wegen den Pedalen: Wenn es das ist, was Du meinst: dann ist es ein unabhängiger, da die eine Pedale nicht automatisch runter geht, wenn die andere hoch geht.

Ich achte EXTRA sehr darauf, daß ich meine Knie nicht durchdrücke...

Ich befürchte, daß ich mal zum Arzt muß, da das Knacksen trotz 6 tägiger Pause nicht weggegangen ist....naja, es ist zwar besser geworden , aber trotzdem!

Danke schonmal!

LG,
Shiva

[Undine]

Also, Dehnen erst dann, wenn Du aufgewärmt bist! würde mal unter www.fitforfun.de nach Dehnübungen suchen, wäre zu aufwendig, wenn ich die hier beschreiben würde!

Noch eine Frage, tut es auch weh oder knackt es nur???

Bzgl. des Steppers: achte auch darauf, dass Du weder unten noch oben "anschlägst".

Würde, wenn es nicht demnächst besser wird, doch mal einen GUTEN (haha) Orthopäden aufsuchen, Ferndiagnose ist immer so eine Sache!

Hdh??

LG

Undine

[Shiva]

Ja, so mach ich es auch!

Ich dehne erst danach (Übungen weiß ich noch von früher).

Nee, es tut überhaupt nix weh, es knackst nur.