Hallo Sugar,
ich bin zwar nicht Piper aber da ich auch WW mache kann ich Dir sicher auch ein paar Tips geben. Ich schreibe Dir einfach mal auf was ich den Tag durch so esse (natürlich nicht alles an einem Tag, es sind einfach Alternativen):
Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot PEMA spezial leicht, bestrichen dünn mit Magerquark oder Senf oder Ketchup, belegt mit geräucherter Putenbrust oder fettarmem Käse oder Du Darfst Streichkäse, darunter nach Gusto Paprika, Tomate, Salatblätter, Salatgurke ...
ein halber grosser Becher (250 g) Joghurt 0,1% Fett z.B. von Weihenstephan oder Onken in eine Schüssel geben, Früchte dazu z.B. eine Birne und ein Apfel oder Beerenmischung oder nur Erdbeeren und 40 g Cornflakes.
Mittag- oder Abendessen
ein halber grosser Beutel (ca. 450 - 500 g) gefrorenes Gemüse - Kaisergemüse, Suppengemüse, Brokkoli, Blumenkohl, oder was auch immer, Wasser dazu, körnige Gemüsebrühe dazu. Gemüse bissfest oder weich garen, nach Geschmack, manchmal püriere ich es und habe dann eine wunderbare fettarme Gemüsecremesuppe.
400 g kleine Champignons halbieren, ein Geflügelschnitzel kleinschneiden, beides zusammen ohne Fett anbraten, eine Packung Knorr Fix "für Putengeschnetzeltes" rein (Vorsicht, unbedingt dieses Knorr Fix nehmen, es gibt andere für Geschnetzeltes die haben sehr viel mehr Fett). Dazu Pellkartoffeln oder Potato Wedges oder Folienkartoffeln .....
eine grosse Schüssel Blattsalat, angemacht mit max. 2 Teelöffeln gutem Olivenöl, ansonsten Zutaten nach Geschmack: Senf, Merrettich, Essig, Zitronensaft, Kräuter, Joghurt, fettfreies Fertigdressing ...... Darunter mische ich weiteres Gemüse und Sprossen nach Geschmack und je nachdem eine Dose Thunfisch in eigenem Saft oder 100 g geräucherte Putenbrust oder eine halbe Dose Kidney-Bohnen oder 60 g mageren Käse oder 100 g Tofu
mageres Fischfilet, dünn bestrichen mit etwas Olivenöl, ab in den Backofen damit, ca. 15 Minuten bei 180 Grad, eventuell kurz übergrillen. Dazu fettfrei zubereitetes Gemüse und wenig Reis.
Zwischendurch jederzeit Apel, Birne, Nektarine, Salatgurke, Joghurt 0,1%, fettarme warme Gemüsesuppe, 1-Points-Riegel von WW, Gemüse, Rohkost ....
Hilft das erstmal weiter??
Viele Grüsse
Fishie
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Wie viele Sorgen von einem abfallen, wenn man beschließt, nicht etwas, sondern jemand zu sein