Hallo Wölkchen,
ich würde dir schon Hanteltraining empfehlen, aber wenn du keine hast, tun es auch gefüllte 1,5 Liter Wasserflaschen. Mit denen kannst du dann verschiedene Übungen machen, schau doch am besten mal auf www.fitforfun.de oder auf www.shape.de.
Sehr gut für den Trizeps sind auch "Rückwärts-Liegestütze", also in den Krebsgang begeben und dann Liegestütze machen, ich hoffe, das ist verständlich.
Liebe Grüße,
Katja