Muskelkater und die folgen

[Sweetie]

Hi ihr lieben

nachdem ich es erfolgreich geschafft hab mich lange um sport zu drücken hatte ich am montag meine erste trainerstude im fitnesstudio
hat wirklich viel spass gemacht ABER ich habe SCHMERZEN
meine arme /schulter und alles da oben halt tut weh und mein bauch verbietet mir zu lachen sonst zieht er...

1. WAS soll ich dagegen tun? hab auch direkt danach heißt geduscht *soll man doch oder?*
und 2. WANN darf ich wieder hin? also ich meine erst wenn alles weg ist
mein dad meint ich soll *in den schmerz rein* trainieren dann geht er weg
jetzt sagt mir bitte das das schwachsinn ist

Viele liebe grüsse
Steffi

[Exuser 25]

Hallo!

Sauna hilft immer ganz gut. Heiße Dusche oder ein schönes Bad tun auch gut.

Allerdings solltest du dich nach _jedem_ Training ausgiebig dehnen. Die trainierten Muskeln müssen hinterher gedehnt werden, sonst verkürzen sie sich auf Dauer. Das kann zu herben Problemen führen, auch langfristig.

Hat dir denn in deinem Studio niemand erklärt, wie du dich dehnen musst? Das finde ich schon recht seltsam. Frag also beim nächsten Mal auf jeden Fall noch mal nach.

Hast du dich denn richtig aufgewärmt? Du solltest vor dem Gerätetraining ca. 8 Minuten auf dem Rad fahren oder auf dem Crosstrainer etc.

Allerdings hatte ich beim ersten Mal auch extremen Muskelkater. Es könnte natürlich auch einfach nur die ungewohnte Belastung sein, wenn du vorher keinen Sport gemacht hast.

Trotzdem: Ohne dehnen macht kein Training Sinn!

[Sweetie]

also ich war vorher auf dem fahrrad und einem *freerunner*
crosstrainer kommt nächstes mal dazu dafür hat meine kondition diesmal wirklich nicht gereicht

ich hab mich gedehnt aber NACH dem konditionstraining und VOR dem muskeltraining
war natürlich alles unter trainer anleitung und ich denke auch dass die da sehr kompetent sind
ist auch ein reha zentrum und sie haben super bewertungen also die haben bestimmt nichts falsch gemacht das sind meine untrainierten muskeln schuld

kann man denn seine schulter dehnen? ich krieg nächste woche noch neue übungen vielleicht ist da was dabei aber ich kann mir beim besten willen nicht vorstellen wie das gehen soll

Viele liebe grüsse
Steffi

[Exuser 25]

Hi Sweetie!

Ganz einfach:

Streck den linken Arm leicht angewinkelt nach vorne auf Brusthöhe aus. Dann fasse mit der rechten Hand gegen den Ellbogen des linken, ausgestreckten Arm und ziehe den ausgestreckten Arm sanft zur gegenüberliegenden Seite. Solange, bis du eine leichte Dehnung in der hinteren Schulter verspürst, es darf natürlich nicht schmerzen. Dann Seite wechseln.

War das verständlich? *kratzamkopf*

[caroline]

Original geschrieben von fettchen

Allerdings solltest du dich nach _jedem_ Training ausgiebig dehnen. Die trainierten Muskeln müssen hinterher gedehnt werden, sonst verkürzen sie sich auf Dauer. Das kann zu herben Problemen führen, auch langfristig.

genau DAS sollte man nicht tun!
kein Dehnen unmittelbar vor oder nach einem Krafttraining! Genau DAS verursacht den fiesen Muskelkater! Alle die etwas anderes behaupten (Trainer) sind nicht auf dem neuesten Stand! Nichts für Ungut Fettchen, du bist ja auch keine Trainerin.
Dehne lieber an anderen Tagen!

Und warte lieber mit dem Training bis der Muskelkater so gut wie weg ist. Du bist ja, so macht es den Anschein , ja noch untrainiert. Gönne dir mindestens drei Tage Pause zwischen deinem Training.

weiterhin viel Spass
Caroline

[Aladdin Sane]

Was ist eigentlich Muskelkater?

Früher hiess es mal, es sei ein Milchsäureüberschuss, der nicht abgebaut werden könne und all sowas...

[mafalda]

... dann hieß es: kleine Muskelfaserrisse.

[Aladdin Sane]

Jau...

....und was isses nun?

[caroline]

Muskelkater sind tatsächlich kleine Verletzungen im Muskel, so genannte Mikrotraumen. Werden ausgelöst durch exzentrischen Kontraktionen. Das heisst dass der Muskel arbeitet und gleichzeitig gedehnt wird. Das mit der Milchsäurebildung nahm man früher an, ist aber überholt.

Jetzt wird’s ja auch logisch dass man nach dem Krafttraining nicht dehnen soll, oder? Etwas abwärmen, zB 10 lockeres Fahrrad fahren oder leichtes laufen ist sinnvoller.


Alles klar?

[Aladdin Sane]

Aha ... Danke

Und warum bekommen das einige und andere niemalsnienicht?