Bei Diät: Wieviel Kalorien sind erlaubt?
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Eine genaue Zahl kann man niemandem nennen. Der Gesamtumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen.
Der Grundumsatz gibt an, wieviele kcal du im Ruhezustand in 24Std verbrauchst.
Der Leistungsumsatz gib den Verbrauch deiner Aktivitäten an. Dazu zählt auch schon Gehen, Essen aber auch Sport.
kurz: Gesamtumsatz=Grundumsatz+Leistungsumsatz
Sowohl für den Grundumsatz als auch für den Leistungsumsatz gibt es verschiedene Berechungungsverfahren. Einfache und komplizierte, ungenaue und genauere, es bleibt jedoch überall gleich: es ist nur eine Empfehlung/ein Richtwert.
Unter dem folgenden Link http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin14...energiebed.htm kann man seinen Umsatz berechnen. Vorsicht ist jedoch geboten bei der Angabe der Leistungen. Es gilt: a. am besten Tagesdurchschnitt während einer Woche angeben und b. nur die Zeit der tatsächlichen Belastung eintragen.
Diese Berechnung geht von einem gesunden Stoffwechsel aus!
So, nun kommen wir zum Abnehmen.
Um abzunehmen brauchst du ein kcal-Defizit, d.h. du musst weniger kcal zu dir nehmen als du verbrauchst.
Das kann man erreichen, indem man entweder
a. kcal unter dem Gesamtumsatz isst
und/oder
b. seinen Gesamtumsatz erhöht -> Sport.
zu Fall a.
Das Absenken der kcal-Aufnahme sollte nicht zu stark ausfallen, damit keine Stoffwechselanpassungen passieren. Regelmässige Tage(z.B. 1x/Woche), an denen mehr gegessen wird helfen auch hierbei(Zickzackmethode). Da die Gesamtumsatzberechnung nur eine Empfehlung ist, muss man auch hier selbst abschätzen/beobachten, wieviele kcal man zum Halten braucht und wieviel weniger man essen muss, um abzunehmen.
zu Fall b.
Jede zusätzliche Bewegung steigert den Leistungsumsatz und somit den Gesamtumsatz.Natürlich verbraucht Spazieren weniger kcal als Joggen.
Zum normalen Verbrauch während der Aktivität kommt beim Sport noch etwas wichtiges hinzu. Es ist der Nachbrenneffekt, der eine nachträgliche(nach dem Training) Erhöhung der Stoffwechselaktivität für eine gewisse Zeit bedeutet. Diese Zeit hängt hier von der Intensität der ausgeübten Sportart ab, nicht von der Dauer der Belastung.
Betrachtet man die verschiedenen Sportarten, so verursacht Joggen einen Nachbrenneffekt von höhstens 1-3 Stunden, ein Intervalltraining bis zu 24 Stunden und Krafttraining einen von bis zu 52 Stunden.
Möchten man abnehmen, so ist eine Kombination aus a. etwas weniger essen und b. Sport zu empfehlen.
Lukas
