Wie Kondition wieder aufbauen??

[Fairy]

Guten Morgen,

nachdem ich jetzt 4 Jahre extremen Dauerstress und Bewegungsmangel hatte, hat auch mein Körper darunter gelitten. Meine Kondition ist mittlerweile gleich null. Heute hab ich die Betten aufgeschüttelt und ich glaub mein Puls war so bei 180

Was kann ich tun um langsam wieder zu meiner alten Kondition zurückzukommen? Vor 5,6 Jahren habe ich noch richtig viel Sport gemacht ohne Probleme, und heute sind mir manchmal 300m Fussweg zuviel

Hilft es langsam mit kurzen Spaziergängen anzufangen? Oder Fahrrad fahren und dann langsam steigern?

Achso, sonst bin ich gesund, also mein Herz usw. wurde schonmal alles gecheckt.

Ich hoffe Ihr habt Ratschläge für mich

liebe Grüsse, Fairy

[Cosmanova]

Ich würde z.B. anfangen auf einem Hometrainer zu trainieren (Trainig draußen bei diiiiiisem Wetter ? *brrrrrr* ...) und immer langsam steigern. Dazu am besten noch ein wenig Dehnen und ein paar Gewichtsübungen (z.B. Hanteln). Da müsstest Du eigentlich wieder ruck zuck fit werden Zuminsest bei mir wirkt es prima

Da fällt mir ein, dass ich damit auch mal wieder anfangen sollte *HachDieGemütlicheWinterzeit*

Liebe Grüße
Cosma

[Tina]

Hi,

ach das kenne ich. Ich finde es nur total schwer, allein anzufangen.
Wohnst du zufällig auch in oberhausen, dann können wir gemeinsam loslegen.

lg. Tina

[kalypso]

Oh man, ich kann dir ja so nachempfinden. Ich versuche auch gerade meine Kondition wiederzubekommen. Ich fange nach ein paar Metern an zu hecheln wie eine 100jährige. Letztens war ich mal schwimmen und ich wurde von allen Rentnern überholt.
Das war mir vielleicht peinlich. Da habe ich beschlossen, daß da dringend was getan werden muß.
Versuche das jetzt mit ein bißchen Hometrainer (weil draussen ist´s mir jetzt doch etwas zu frisch, ich will mich ja nicht malträtieren), ein bißchen Gymnastikübungen. Habe mir auch vorgenommen mal öfter schwimmen zu gehen, aber das aufraffen ist immer so schrecklich. Mein innerer Schweinehund ist meist größer *jajamorgengehichaberganzsicherjaja*
Wäre aber auch für jeden weiteren Tipp dankbar.

Lg kaly

[Petra B&M]

Na Gott sei Dank, es gibt noch mehrere meiner Sorte. Ich habe mir schon ernsthaft Sorgen gemacht, dass ich innerlich auf die 200 zugehe. Nee, aber mal im Ernst: Ich weiß, dass ich Sport machen sollte, aber ich bin faul! So faul, dass mein Crosstrainer hier rumsteht und als Kleiderbuttler dient.

Vielleicht sollten wir uns hier gegenseitig mal ein wenig motivieren???

[Fairy]

gutem morgen,

schön zu wissen dass ich nicht allein bin

ich geh jetzt mit gutem beispiel voran und schapp mir meinen hund und mach jetzt einen langen spaziergang. das reicht bei mir schon, um zu schnaufen...

die idee mit dem heimtrainer ist auch gut, am anfang reichen ja vielleicht 10 minuten jeden tag, und nach 2 wochen dann 20 minuten oder so. und wenn meine kondi besser geworden ist, geh ich schwimmen.

ab wann merkt man eigentlich eine verbesserung?
wär ja toll wenn nach 2 wochen alles schon ein kleines bisschen besser läuft.

liebe grüsse, fairy

[caroline]

Laufen ist doch so was schönes!!! Man kann die Natur geniessen, quatschen (falls ein Laufpartner vorhanden ist) usw. Und der Hund würde sich über ein zügigeres Tempo auch freuen Gerade jetzt wo es angenehm kühl ist, Nebelschwaden durch die Bäume ziehen und sich der Wald golden färbt. Na? Immer noch keine Lust?

Ich habe mich für morgen Abend wieder zum Laufen verabredet, würde aber am liebsten heute schon los legen, geht aber nicht, da ich eingeladen bin

Caroline

[caroline]

Original geschrieben von Fairy
ab wann merkt man eigentlich eine verbesserung?
wär ja toll wenn nach 2 wochen alles schon ein kleines bisschen besser läuft.

liebe grüsse, fairy

das merkt man sehr schnell! Ziehe dein Programm mal einen Monat durch, und du wirst staunen Aber es kommt natürlich auch auf deinen jetzigen Gesundheitszustand an...


Caroline

[mafalda]

Also, das mit der Lauferei draußen, das wird bei mir einfach nix. Ich kann Tage auf dem Stepper verbringen , Stunde um Stunde tanzen, aber ich würd vor Peinlichkeit sterben, bis ich mal irgendwo im "Laufgrün" wäre. Und während ich auf dem Stepper den FLOW gut kenne, fehlt er mir - vermutlich vor Peinlichkeit - beim Laufen schon immer. Seit meinem achten Lebensjahr versuche ich, mir die Lust am Laufen anzutrainieren. Erfolglos. Ein Hund HINTER mir wäre vermutlich die einzige Lösung...

[caroline]

Aber was ist an der Lauferei denn so peinlich??

Auf dem Stepper sterbe ich spätestens nach 5 Minuten aus Langeweile, schrecklich Überhaupt nutze ich die Ausdauergeräte im Fitnesscenter nur mal grad für eine 5-Minuten-Aufwärmrunde... wie gesagt, danach würde ich sterben