Laufen lernen

[HopiStar]

Hello,

kann mir Jemand erklären, wie man ohne jeglichen Ansatz von Kondition ( und ich meine wirklich NULL ) ans Joggen kommt ?

Also jetzt rein von der Seite, wie man es anfängt, sich steigert und irgendwann mehr als 1 Minute ohne Atemstillstand und Lungenexplosion durchläuft ?

Viele Grüße, Hopi

[Lucy]

Hi!
Am besten ist es mit Walking (schnelles Gehen) anzufangen und dazwischen immer nur 1 Minute zu joggen beginnen. Aus der Minute werden dann 2 usw.

[Nico-in-Newyork]

Hello Hopi,

Du gehst doch jeden Tag mit Deinem Hund oder? Dann kann das aber mit NULL Kondition nicht stimmen

Ich würde auch empfehlen, einfach mal ein bisschen schneller zu gehen ("Walken" geht auch ohne dass es bescheuert aussieht ), vielleicht 10 min. lang. Dann mal die Beine vom Boden nehmen und langsam!! loslaufen. Kurz bevor die Lunge explodiert , wieder ein Stück gehen usw.
Wenn Du es planvoll magst, kannst Du dabei auf die Uhr schauen, 1 min. laufen, 2 min. gehen usw., muss aber imho nicht sein.

Du kannst Dir ja immer kleine Ziele setzen (heute bis zu diesem Baum ...), dann geht das relativ schnell mit dem Erfolgserlebnis

lg,
Nico, Ex-Sportmuffel

[Sunniva]

Ich habe im Fitnesstudio auf dem Laufband angefangen, ich hab da irgendwie länger ausgehalten als in der freien Wildbahn Und von mal zu mal hab ich ein paar Minuten länger durchgehalten und das Tempo erhöht....

LG Sunniva

[Steffi]

Hallo Hopi!

Schön dass Du jetzt auch unter die Läufer gehen willst (falls Du nicht für jemand anderes nachgefragt hast ).
Die Tipps hier sagen ja schon fast alles, aber wenn Du mal über die Suchfunktion gehen möchtest - da findet sich ne Menge zu dem Thema, das wurde hier schon öfter besprochen.

Viele Grüße
Steffi
letzten Sonntag 25 km in 2:06:26 gelaufen

[ninibe]

ich habe für mich das ultimative training gefunden.

ich hab NULL kondition und joggen war ich vorher noch nie, bis mir mein freund einen plan für mich ausgearbeitet hat und zwar ein intervall training.

ich laufe 2min dann gehe ich eine minute
das ganze mach ich 6 mal
also 6x2 min laufen und 6x1 min gehen

beim nächsten mal wird auf 8x2 min gesteigert und dann 8x1 min gegangen
dann 3min laufen usw.

es klingt vielleicht lächerlich, aber für mich als wirklichen anfänger echt spitze

[salomea]

Hallo !

Letzten Monat war in der Shape ein sehr guten Trainingsplan.
War für Anfänger und Fortgeschrittene unterteilt.Also könntest Du nach dem Anfängerplan gleich weiter durchstaten.
Ich fand den Plan durchaus realistisch und anspornend.
Ich persönlich habe Ihn auf dem Laufband gemacht (bekomme leicht Probleme mit den Knien).
Falls Du möchtest,daß ich den Plan für Dich eben durchkopiere,melde Dich doch.

Nice Day

Salomea

[HopiStar]

Hallo Salomea,

das wäre super nett von Dir

Hallo Steffi,

ich "will" eigentlich gar nicht , viel lieber möchte ich auf der Couch liegen aber so ein Hund ist sehr anspruchsvoll und Fahrrad zu anstrengend , also beisse ich in den sauren Apfel *manmußHundjawasbieten*

Viele Grüße, Hopi

[Isis]

Hallo my dearest Dear


Wie Du weisst liebe ich meine Lauferei und für mich gibt es ein paar Dinge, die ich für wichtig halte und das andere ist alles Schrott

1. sich Zeit lassen, der Erfolg kommt von ganz alleine

2. Immer langsamer laufen als man selbst glaubt, zu können.

3. Feste Lauftage

4. Gute Schuhe


Das wars. Wenn man anfängt, merkt man DEUTLICHE Verbesserungen nach etwa 4 Wochen und bis dahin muss man sich eben total motivieren

[HopiStar]

Zeit habe ich

Langsam laufen kann ich gut

Feste Lauftage....Donnerstags ist das Programm scheisse, da kann ich

Gute Schuhe..okay, schaue ich nach der 1. Woche nach

Motivation....ich werde mir Armani-Pinselchen am Ende der Strecke verstecken