Sport....

[Conelia]

Hallo

also ich habe wieder vor zu trainieren ich willaber nicht abnehmen sondern den Köper nur wieser etwas "formen" so wie Bauchmuskeln, Beine usw.
Was muss ich bei der Zeit des Trainigs beachten ? Wie lange empfehlt ihr das Training auf dem Stepper ??

[Honigbienchen]

hi!
ich würde mich über training mit 'geräten' in einem fitnessstudio informieren (bezügl. trainingsdauer und zu beachtenden dingen während des trainings)
außerdem empfehle ich dir, wenn du die möglichkeit hast möglichst viel inline skaten und/oder radfahren zu gehen. das bringt eine ganze menge. parallel dazu noch pro tag 30 sit ups (in 3 sätzen zu je 10 sit ups) und du wirst bald eine positive veränderung sehen
viel trinken!
hdh


LG honigbienchen

[rosalie]

Hallo conelia,
wenn du nur straffen möchtest, solltest du möglichst mit wenig Gewichten viele Wiederholungen machen - also mind. 15 - 20 je Satz.
Wenn Du zum Aufwärmen auf den Stepper gehst, kannst Du da eigentlich auch schon ein bißchen Deine Beine trainieren - indem Du den auf langsamer Geschwindigkeit die Pedale sehr weit durchtrittst. Wenn Du dann versuchst, die Hacken nicht anzuheben sondern eher das Gewicht auf sie zu legen, trainierst Du schön den Hintern und die hinteren Oberschenkel mit. Ich fand Aufwärmen früher immer doof - aber seit ich das so mache (und die Erfolge sehe), steh ich mitunter schon mal bis zu 60 Minuten da drauf (vor allem, wenn was schönes im TV läuft, der in den Studios ja meist davorhängt).

Viel Spaß,
rosalie