Man kann auch beim Laufen was für die Arme tun, so kannst Du das Regelmäßige gleich mit einem kleinen Armtraining verbinden.
Ich laufe immer mit solchen "umwickelbaren" Gewichten für die Handgelenke (gibt es im Sportgeschäft), an jeder Seite ca. 500g. Das geht auch ziemlich in die Arme.
Grüße,
Rotschopf