Brauche Trainingsplan

[Miss Buffington]

Ich will 4 oder 5 Kilo fünf Kilo abnehmen. Wenn dann noch die Haut straff ist und der Po knackig ist meine Bikinifigur perfekt.
Jetzt will ich von euch Beauties dies schon selbst geschafft haben wissen, wie oft in der Woche ich wie lang joggen gehen soll. In zwei Wochen beginnt mein Wassergymnastikkurs. Ich denke ich geh da ein bis zwei mal die Woche hin.
Mein Ziel ist natürlich so schnell wie möglich fertig zu sein. Ich weiß schon Jojo und so, aber ich werd ja dann auch weitermachen um alles zu halten.
Was empfehlt ihr also damit es ruckizucki geht? Ist es sinnvoll mehr als 3 mal in der Woche zu joggen oder soll man seinem Körper zeit lassen?

[Isis]

Hallo Miss Buffington,


bist Du LaufANFÄNGER oder hast Du schon mal gejoggt ?

[Miss Buffington]

blutige Anfängerin

[Isis]

Hallo nochmal,


hmm...vier bis fünf Kilo wird man in den seltensten Fällen SCHNELL los, bei zwei drei wäre das was anderes.

Ich hab jetzt auch nicht so die Ahnung vom strengen Abnehmen, aber für das Joggen würde ich Dir empfehlen am Anfang HÖCHSTENS dreimal die Woche zu laufen, nicht zu schnell denn sonst verbrennt der Körper nicht mehr im Fett- sondern im Kohlenhydrate-Bereich (empfehlenswert wäre hier eine Pulsuhr und Du solltest Dir dann auch jeden Morgen Deinen Ruhepuls ausrechnen, so bekommt man einen ungef. Durschnittswert und kann seinen max. Belastungswert ausrechnen).

Also, ich z. B. jage mich selten über 170, das bringt auf Dauer nichts aber ich trainiere auch auf Kondition & Zeit.

Anfänglich würde ich einfach mal locker draus los laufen und sehen, wie weit man kommt. Pi mal Daumen gibt es die Regel:

erste- zweite Woche:
eine Min. laufen / eine Min. gehen usw.

zweite-dritte Woche:
zwei Min. laufen / eine MIn. gehen usw.


und dann steigern, Du verstehst ?

Für den Fettabbau ist langsames, LÄNGERES laufen ideal.

Vergiss aber bitte kein geeignetes Schuhwerk sonst geht der Schuss nach hinten los und da musst Du leider auch etwas investieren.

Viel Spass, mich lässt der Laufsport nicht mehr los und ich träume schon desnächtens davon *Vogelhab*
Isis

[Miss Buffington]

Ich habe eine Pulsuhr. Ich laufe schon deshalb langsam damit ich durchlaufen kann. (früher bin ich zu schnell gelaufen). Ich achte darauf nicht über 160 zu kommen, das ist zwar auch hoch aber am Anfang wohl normal hab ich mir sagen lassen. Ich kann so jetzt 30-45 min. laufen.

Du meinst also 3 mal in der Woche sollte ich nicht überschreiten. Für diesen Anhaltspunkt bin ich dir schon mal sehr dankbar.

Ich stell mich jetzt mal bewusst 1-2 Wochen auf keine Waage, da ich am Körper veränderungen sehen will und mich dadurch nicht irritieren lassen will.

Ich achte auch darauf eine halbe Stunde nach dem laufen nichts zu essen. Wie ist es denn vor dem laufen? Ich glaub es ist nicht gut vorher was gegessen zu haben, oder?

[Isis]

Aber dann läufst Du doch schon ziemlich gut, finde ich, aber HALLO


Nein, ich denke, dreimal die Woche ist absolut ausreichend, da der Körper ja auch Regenerationsphasen benötigt, und zwar DRINGEND. Die Mädels, die ich kenne und die Marathon laufen (soweit bin ich leider noch nicht ) laufen vor einem Marathon auch nicht mehr als vier mal die Woche, dann zwar anderthalb bis zwei Stunden aber trotzdem. Und das nur drei Wochen und eine Woche wird komplett mit dem Laufen ausgesetzt.

Thema Essen:


Es wird empfohlen, öfters NÜCHTERN zu laufen, da der Körper so sein Eigenfett verbrennt und nicht das Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Ich persönlich mag es nicht, MORGENS zu laufen, das finde ich doof Den Eigenfettverbrennungseffekt *sehrschönesWort* erreichst Du dann aber auch, wenn Du ca. drei Stunden vor dem Laufen nichts mehr isst.

Danach natürlich bechern ohne Ende, iss klar

Also, SOOO ne Anfängerin kannst Du nicht sein

[Miss Buffington]

Doch bin ich, ist alles nur Recherche. Bin schon eine richtige Theoriesportlerin. Diesmal will ich das durchziehen mit Sport und deshalb auch alles richtig machen.

Gut dann werde ich also 3 mal nicht übersteigen.

Hm mit den 3 Stunden muss ich dann wohl morgens laufen da ich sonst kaum eine Zeit am Tag erwischen werde wo ich drei Stunden vorher nichts gegessen hab. Muss mich ja bei Laune halten.

Ein Problem hab ich noch und das zeigt eindeutig dass ich eine Anfängerin bin. Wenn ich vorher nichts trinke hab ich durst. Trinke ich aber vorher etwas muss ich aufgrund meiner walnussgroßen Blase während dem Laufen aufs Klo. Das ist aber auch zuuuu blöd. Gibts da eine praktikable Lösung?

[Zoia]

ich würde gern laufen, aber es ist mir peinlich -

[Miss Buffington]

wie es ist dir peinlich? was genau ist dir da peinlich?

[Zoia]

na vor den leuten zu laufen