Nackenschonende Situps?

[Katze]

Hallo

weiß jemand, wie man situps nackenschonend machen kann? Das Problem ist ja, daß man den Nacken möglichst nicht stützen sollte, weil die Kraft sonst nicht 100% aus dem Bauch kommt, aber wenn ich das so mache (z.B. Hände auf der Brust verkreuzt), geht mir das schon nach 2,3 Malen voll auf den Nacken. Und ich hab eh permanent einen total harten, verspannten Nacken - daher wäre ich für Tips sehr dankbar!

denn Situps sollte ich dringend machen und möglichst in einer Art, die mich nicht schon nach 3,4 malen aufhören läßt...

danke im voraus

[Isis]

Tjah dann würde ich Dir ein Situp "Käfer" empfehlen, diese Geräte, Du verstehst ?

[Angelina]

Mir hat man immer gesagt, dass das normal ist, wenn der Nacken dabei schmerzt. Weil er ja den Kopf halten muss. Soll aber nicht schlimm sein, weil dadurch auch die Nackenmuskeln trainiert werden. Und es stimmt, wenn man es öfter macht, tut es immer weniger weh!


Gruß
Angelina

[Nicht_der_Papa]

Meine Tochter macht die auch um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren..
Sie verschränkt dabei die Hände hinter dem Nacken.

[Katze]

huhu,

@isis: ja, ich verstehe aber ich hab das gefühl, ich bin irgendwie zu plöht für diese dinger also, daß ich nicht richtig drinhänge irgendwie...

die trainerin dort meinte, daß man auf keinen fall die hände hinter den nacken tun soll... aber kann man doch eigentlich, wenn man sich trotzdem aufd en bauch konzentriert, oder? wobei sie meinte, daß man da in jedem fall was von der bauchkraft wegnehmen würde

[Isis]

Quatsch, Katze Die Käfer sind doch super, ich mach das auch so und ich bin eigentlich total goofy (bei ALLEM).

Du musst Dich nur bequem auf das Polster legen und schön hoch und runter, ich finde das sehr schön

Und ich würde auch nicht hinterm Nacken verschränken, das bringt dann nämlich nichts mehr für die Bauchmuskulatur sondern für die des Nackens und dann nochnicht mal richtig, d. h. Verspannungen.

[Nicht_der_Papa]

Original geschrieben von Isis
Und ich würde auch nicht hinterm Nacken verschränken, das bringt dann nämlich nichts mehr für die Bauchmuskulatur sondern für die des Nackens und dann nochnicht mal richtig, d. h. Verspannungen.

Isis, da hast Du recht, dass das auch nicht gut ist.
Da hab ich nämlich was dazu gefunden.

http://www.jiu.ch/Hitliste%20der%20krankmacher.htm

[Katze]

ok isis, überzeugt - ich werde dem ding und mir noch eine chance geben
und der link ist ja auch klasse! wobei ich außer dem kopfkreisen
davon auch intuitiv nix machen würde...

[Mayfair]

Och nöö!
Die linke Seite bildet fast alle meine heissgeliebten Yoga-Übungen ab. Menno!

[DarkAngel81]

Hi Katze!

Ganz wichtig dabei ist: Nie mit dem kompletten Rücken hochkommen! Das schädigt den Rücken ungemein.

Ich machs so: Hände so seitwärts an die Ohren legen und dann nur mit den Schulterblättern hochkommen. Dabei nicht irgendwie "krumm" werden, sprich mit dem Nacken einrollen, etc...

Ich mach jeden Abend so gut 100 Stück. Bin schon richtig süchtig danach.


LG
Angel