Ernährung nach dem Sport

[Cybill]

guten morgen,

ich schreib das jetzt hier rein, denn ich will keine rezeptideen oder sonstiges, sondern eher ernährungstechnische tipps

seit ein paar wochen mache ich wieder regelmäßig sport (oh ja, ich konnte mich aufraffen ) und ich würde gerne von euch wissen, was denn für den körper gut ist nach dem sport? d.h. was baut die reserven wieder auf?

das problem bei mir ist, dass ich nach dem sport so gut wie keinen hunger hab was vielleicht gut wäre, wenn ich abnehmen wollen würde, aber nö, das darf ich nicht und ich muss verdammt aufpassen mein gewicht zu halten und nicht abzunehmen...

leider bin ich was solche ernährungstechnische themen betrifft sehr unwissend, denn ich esse einfach immer nur was mir schmeckt... aber jetzt nach dem sport sollte es vielleicht schon nahrhaft sein?

liebe grüße
cybill

[Tua]

Hallo cybill!

Zum Zunehmen oder Gewicht halten eignen sich z.B. folgende Sachen:

- Avocado
- Quarkspeisen (40%)
- Nüsse aller Art
- Müsli mit Sahne-Yogurth
- Gemüsecremesuppe
- Malzbier
- viel gesundes Öl (z.B. Olivenöl/Rapsöl) verwenden

Wenn alles nichts hilft, kannst Du Dir auch Maltodextrin aus der Apotheke besorgen und das fast überall untermischen.
Es hilft auch, wenn Du das Ausdauertrainig etwas reduzierst, da verbrennt man ja am meisten Kalorien.
Ich kann direkt nach dem Sport auch nichts essen, zwinge Dich nicht dazu, meistens kommt der Hunger bei mir eine Stunde später, dafür ist er um so größer.
Hauptsache Deine Tageskalorienzahl stimmt!

VG, Tua

[Cybill]

hallo

hmh, gute idee - ich könnte mir ein so richtig nahrhaftes müsli mit nüssen und früchen etc. machen

tageskalorienzahl? weißt du, echt - ich hab sowas noch nie in meinem leben gerechnet bzw. weiß nicht genau was viel und wenig kalorien hat...

unter tags esse ich auf jeden fall reichlich, da ich mittags immer suppe, hauptspeise und nachspeise esse

lg
cybill