Hallo cybill!
Zum Zunehmen oder Gewicht halten eignen sich z.B. folgende Sachen:
- Avocado
- Quarkspeisen (40%)
- Nüsse aller Art
- Müsli mit Sahne-Yogurth
- Gemüsecremesuppe
- Malzbier
- viel gesundes Öl (z.B. Olivenöl/Rapsöl) verwenden
Wenn alles nichts hilft, kannst Du Dir auch Maltodextrin aus der Apotheke besorgen und das fast überall untermischen.
Es hilft auch, wenn Du das Ausdauertrainig etwas reduzierst, da verbrennt man ja am meisten Kalorien.
Ich kann direkt nach dem Sport auch nichts essen, zwinge Dich nicht dazu, meistens kommt der Hunger bei mir eine Stunde später, dafür ist er um so größer.
Hauptsache Deine Tageskalorienzahl stimmt!
VG, Tua