Hallo zusammen,

ich muss auch Piper und Noelle rechtgeben. Effektiver ist wirklich ein höherer Herzfrequenzbereich, da man hierbei unterm Strich einfach mehr Kalorien verbraucht und nur das letztendlich entscheidend ist für eine Gewichtsreduktion.
Ich habe mich selber lange mit dem Thema beschäftigt, da ich in den letzten 5 Monaten auch auf gesunde Art 5 Kilo abnehmen wollte und dies mit der richtigen Ernährung (viel Obst, Gemüse und Wasser, wenig aber gutes Fett aus Fisch) + viel Sport in eben höherem Pulsbereich geschafft habe.

Ich habe hier mal einen Auschnitt aus einem wirklich guten Artikel zum Thema Fettverbrennung:

"[...]Das bedeutet, dass in diesem Fall der geringere relative (=prozentuelle) Anteil der Fettverbrennung an der Energiegewinnung einer größeren absoluten Menge an verbranntem Fett entsprechen kann, als es beim "Fettstoffwechseltraining" der Fall ist. Abgesehen davon wird vor allem mehr Energie (Kalorien) verbraucht, was letztendlich für die Gewichtsreduktion entscheidend ist ("Negative Energiebilanz", siehe unten)

Beispiel:
A) Langsames Laufen ("Joggen") im Fettstoffwechselbereich (dem vermeintlich optimalen "Fettabbaubereich"), Herzfrequenz ca. 60% der maximalen Herzfrequenz (z.B. 120/min). Das bedeutet ungefähr 80% Fettverbrennung, 20% Kohlenhydratverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. 8 Kilokalorien pro Minute, somit kommen ca. 6 bis 7 Kilokalorien pro Minute aus der Fettverbrennung.

B) Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, Herzfrequenz 75 bis 80% der max. Herzfrequenz (z.B. 150 - 160/min). Hier haben wir einen deutlich höheren Energieumsatz (ca. 15 bis 18 kcal/min), wobei die Energie zu ungefähr 50 - 60% aus Fettverbrennung und zu 40 - 50% aus Kohlenhydratverbrennung bereitgestellt wird. In diesem Fall werden ca. 9 "Fettkalorien" pro Minute verbrannt.

Das bedeutet, dass in diesem Fall durch den höheren Kalorienverbrauch im gleichen Zeitraum um ein Viertel bis ein Drittel mehr Fett verbrannt wird![...]"

Den ganzen Artikel von einem österr. Sportarzt findet ihr hier:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm

Viel Spaß beim Sport!

Sportliche Grüße,

chicarubia