Für die Oberschenkelinnenseiten ist folgende Übung sehr gut.
Auf Die Seite legen. Mit dem oberen Arm vor dem Körper abstützen. Das obere Bein wird auf dem Boden abgelegt. Jetzt hebst Du das untere Bein langsam an. Ich würde sagen 2-3 Sätze a 20 Wiederholungen sind für den Anfang ganz okay. Und dann halt immer mal steigern. Eine andere gute Übung sind sogenannte Pilés, dem Ballett nachempfunden. Man stellt sich hin, die Beine auseinander und geht dann nach unten, aber nciht zu weit, zur Steigerung führt man die Übung aus, indem man sich auf den Fußspitzen stellt. Kannst ja auch mal auf der Seite Shape, de gucken, viellicht findest Du da noch ein paar Übungen mit Bildern.
Ich hoffe, ich habe die Übungen einigermaßen verständlich erklärt.
Joggen ist übrigens wirklich hervorragend für die Beine, sie werden zumindest fester.

Liebe Grüße,
Katja