Der Thread für den Ar...äh Po, und zwar in sportlicher Hinsicht

[Purzel]

Ente, genau Super, dann ist es vermutlich nicht so verkehrt was ich da gemacht habe !

Danke Dir

[M_aus_LB]

Ähhm sagt mal bitte, wie steuert man bei Kniebeugen, dass die Knie hinter den Fußspitzen bleiben ?
Wenn ich mit senkrechtem Rücken runtergehe, dann gehen die Knie vollautomatisch weiter nach vorne bilde ich mir ein.
Wenn ich allerdings den Po rausstrecke geht der Oberkörper etwas nach vorne und die Knie weiter zurück. So zumindest habe ich das für mich mal erarbeitet gestern Abend

Was gibt es dazu zu sagen von denen die sich auskennen ?



Spatzeline, ja, den Po mehrfach anspannen versuche ich auch immer häufiger in meinen Tagesablauf einzubauen. Das kann man prima und nahezu unbemerkt nebenbei erledigen.


Zoey, ganz genau, der zählt bei den Ausfallschritten viel zu schnell !

Du mußt die Kniebeugen machen, als wenn Du dich auf einen Stuhl setzen magst mit geradem Rücken, Po nach hinten strecken.
Und ja, Ausfallschritt ist auch einer meiner liebsten Übungen

[isiv]

Könnten wir hier vielleicht noch fortsetzen, nur so zur Motivation? Der Sommer naht...

[hamse]

One leg aka Pistol Squat - ich komm bloß (noch) nicht wirklich weit runter, soll aber wohl der absolute Bringer für den Hintern sein. Edit: normalerweise gehört der Kick zur Seite nicht dazu, aber schaden tut er bestimmt auch nicht

Nach diesem Workout merke ich meinen Hintern und die Oberschenkel hinten/innen auch immer gut. ^^ (die Sumo PushUps kann man als Anfänger prima auf den Knien machen und die Side Lunges kann man ohne Gehüpfe machen, ist auch so effektiv genug!)

[sunshine lady]

One leg aka Pistol Squat - ich komm bloß (noch) nicht wirklich weit runter, soll aber wohl der absolute Bringer für den Hintern sein. Edit: normalerweise gehört der Kick zur Seite nicht dazu, aber schaden tut er bestimmt auch nicht

Nach diesem Workout merke ich meinen Hintern und die Oberschenkel hinten/innen auch immer gut. ^^ (die Sumo PushUps kann man als Anfänger prima auf den Knien machen und die Side Lunges kann man ohne Gehüpfe machen, ist auch so effektiv genug!)

So einen Bauch hätte ich auch gerne

Irgendwie schon seltsam, dass die Dame in Video zwei schon nach der ersten Runde ziemlich außer atem ist. Ich meine, so trainiert wie sie zumindest an Bauch und Armen aussieht? Nicht, dass ich das alles so viel besser könnte Hat mich nur eben gewundert.



Treppen steigen ist übrigens auch effektiv für den Hintern, natürlich nicht wenn man einmal am Tag zwei Stockwerke schafft aber wenn man zu Hause die Möglichkeit hat, das ein paar Minuten lang zu tun....viel Spaß

[hamse]

Irgendwie schon seltsam, dass die Dame in Video zwei schon nach der ersten Runde ziemlich außer atem ist. Ich meine, so trainiert wie sie zumindest an Bauch und Armen aussieht? Nicht, dass ich das alles so viel besser könnte Hat mich nur eben gewundert.

naja, deshalb das Workout geht ja nur 10min, und von nix kommt nix

[Michaela]

meine Lieblingsübung:

auf Unterarme und Knien stützen , ein Bein anheben sodass eine Linie mit dem Rücken entsteht , abknicken (Fusssohle zeigt parallel zur Decke) und dann kleine Stückchen hin und her (rauf und runter) bewegen.
Beinwechsel.

Alles klar? (hä)

bei mir hilfts.

Auch meine Lieblingsübung - mit Gewichtsmanschetten, die sind echt der Bringer!

[Blu]

Ich empfehle bergauf joggen und einige Pilates-Übungen, macht echt einen knackigen Popo

[isiv]

Und bis sich in sportlicher Hinsicht was tut: Was haltet ihr von den Push-up-Jeans und -Leggins? Können die wirklich ein bisschen pushen?

[Sternchen1]

Und falls du wieder ins Studio kommst:
ich finde das Training an den Abduktoren/Aduktoren sehr wirkungsvoll. Und eigentlich gibt es auch diese Maschine zum Trainieren des Gesäßes, meine ich:

http://www.google.de/imgres?q=fitnes...6&tx=106&ty=56