Die Rolle die du meinst, ist reine Übungssache. Die gibt es bei vielen Kampfsportarten und in jedem Nahkampftraining. Und sorgt eigentlich Anfangs immer für ein Lächeln.

Wenn du dir dabei die Schulter ausgekugelt hättest...ok. Aber sich _dabei_ den kleinen Zeh zu ramponieren..... erstaunt mich.

Am einfachsten ist es, wenn du die erst mit Hilfestellung übst. Jemand sollte dich dabei stützen, damit du die Richtung und einen runden Rücken bei behälst.

LG
Al