Ich habe bis jetzt 1100 kcal intus und 97 g Protein.
Das Protein teilt sich so auf:

Chicken Wings 200g 34g
Quark 20% 250 g 28g
Collagenpulver 20g 14g
Proteinriegel 13 g
Nüsse 5 g
Milch 3g

Gleich kommen noch ca 15 g durch Rührei dazu.