Schlafstörungen - was tun?

[Puckprinzessin]

Ich würde mich vielleicht vom Hausarzt zum Neurologen überweisen lassen. Das ist nicht so schlimm, wie es klingt und dein Hausarzt kann dir vielleicht auch noch Tipps geben, was du tun kannst, um besser zu schlafen.

[Mayanmar]

Ich nehme auch Hoggar Night und damit schläft man wie ein Baby...

[jerry]

Wenn du einen Arzt hast, bei dem du dich gut aufgehoben fühlst, würde ich dort das Thema ansprechen und schieb das Ganze bitte nicht länger hin.

[Blondie1]

In nur 2 Wochen Urlaub lassen sich wohl kaum starke Schlafstörungen beheben... der Erholungswert beginnt ja meist erst ab 3 Wochen. Wie wär`s wenn du mal länger frei nimmst, richtig ausspannst und deine (psychischen) Probleme angehst?

[Luna Chiara]

Ich hatte über ein Jahr sehr starke Schlafstörungen. Ging mir auch so, dass ich abends nicht abschalten konnte,
im Bett noch total munter war, und irgendwann dann auch eine richtige Abneigung gegen das Zu-Bett-Gehen
abends hatte. Ich hatte jeden Abend Angst, wieder nur wach zu liegen, das hat es nicht besser
gemacht. Auch im Urlaub konnte ich nicht mehr richtig schlafen.
Sport und Entspannung habe ich versucht, hat aber nichts gebracht.
Der Sport hat mich eher noch aufgedrehter gemacht statt müde.

Ich hab das auch sehr lange auf Stress geschoben, aber irgendwann kam durch Zufall heraus,
dass meine Schilddrüsen-Werte nicht mehr gepasst haben.
Es hat dann noch einige Zeit gedauert, bis die SD wieder richtig eingestellt war, und damit sind die Schlafprobleme
auch wesentlich besser geworden. Dazu wurde vor einigen Monaten noch ein Vitamin B12-Mangel
festgestellt, und seit ich das supplementiere, schlafe ich wieder wie ein Baby.

Der Stress war sicher mit ein Auslöser und hat es nicht gerade besser gemacht,
aber es war eben nicht nur der Stress, von daher würde ich an deiner Stelle mal
abklären, ob es nicht doch auch mit organisch bedingt ist.

[Medha]

Deine Psyche schägt Alarm, Du sollst Dich mit dem Thema das Dich belastet auseinandersetzen. Daher die Alpträume. Das ist körperlich gleichzusetzen mit einem Gallenstein, der Koliken verursacht. Vom Ignorieren oder Mitteln gegen die Symptombekämpfung wirst Du das nicht los.

Du kannst Deine Träume aufschreiben und bearbeiten, Du kannst Dich mit der Angst auseinandersetzen. Du kannst Dir Unterstützung holen und zu einem Therapeuten gehen. Auch wenn Du die Ursachen nicht auflösen oder abschaffen kannst, gibt es bestimmt Möglichkeiten sich emotional damit besser zu arrangieren, damit Du nicht so böse Angstattacken bekommst. Oft ist im Symbolbild des Traumes selbst auch ein Lösungshinweis enthalten.

Ich wünsche dir alles Gute!

[Steffi]

Kurzfristige Hilfe könnte progressive Muskelentspannung sein. Leicht zu lernen und überall anwendbar. Es gibt Krankenkassenkurse dafür, aber man kann es auch mit einem Audioprogramm versuchen.
http://de.wikipedia.org/wiki/Progres...kelentspannung

[esperanza]

Ich würde erstmal versuchen ohne Schlaftabletten oder sonstige Medikamente auszukommen. Das mit dem Schlafritual und dass Du nur im Bett schläfst, ist auch ein sehr guter Tipp. Seitdem ich kurz vor dem Schlafengehen nach dem Zähneputzen immer etwas lese, bis ich total müde bin, schlafe ich besser ein. Vorher eventuell einen Schlaf- und Nerventee trinken. Es wurde auch ein Hobby vorgeschlagen, hier würde ich dann Schwimmen gehen, denn ich bin danach immer platt.
Ob das mit dem Schlafentzug so eine gute Idee ist, weiß ich nicht, denn das wirkt sich ja auch negativ auf das Wohlbefinden aus. Und Schlafmangel ist oft ein Grund für Persönlichkeitsstörungen, wie das Auftreten einer multiplen Persönlichkeiten.

[Dawn13]

Liebe alle

Wow, vielen Dank für eure vielen Tipps!

Einiges davon beherzige ich sogar schon oder habe ich mal ausprobiert - ich lese z.B. nicht mal mehr im Bett, sondern geh wirklich nur wenn ich totmüde bin und schlafen will (Problem ist aber eben, dass ich dann wieder schlagartig wach bin...). Yoga und Meditation habe ich früher gemacht resp ausprobiert, aber zugegebenermassen bin ich schon lange aus der Übung. Aber das ging mir auch schon durch den Kopf, dass das helfen könnte. EFT und progressive Muskelentspannung kenne ich nicht, schaue ich mir natürlich an.

Das mit dem Schlafrhythmus habe ich ebenfalls probiert, und bin eine Weile lang konsequent um dieselbe Zeit ins Bett. Da ich aber - wie oben erwähnt - oftmals wieder schlagartig wach bin, hat das irgendwie auch nichts genützt. Aber ich werde das nochmals probieren. Ebenso die Visualisierung von Positivem und das Aufschreiben sowohl der Alpträume als auch der Probleme und Ängste werde ich auch versuchen, im Schreiben bin ich besser als im Reden

Ich bin bei dieser Episode sicher, dass die Probleme zuerst da waren, ich kann fast auf den Tag festmachen, wann es angefangen hat und weiss, was an dem Tag passiert ist. Es ist aber nicht die erste Episode in meinem Leben, ich reagiere generell auf Stress, Belastung etc stark mit Schlafstörungen. Ohne Details nennen zu wollen ist es eine Mischung aus beruflichem Druck/Frust und privaten Problemen, beides interagiert stark derzeit, weshalb ich auch nicht erstmal das eine und dann das andere lösen kann, schon gar nicht in unmittelbarer Zukunft - daher brauche ich eine vorübergehende Lösung, wobei ihr natürlich absolut recht habt, wenn die Probleme bestehen bleiben muss andere Hilfe her. So weit bin ich aber noch nicht und ich bin auch nicht so der Redemensch, auch privat nicht, weshalb ich meistens lieber für mich irgendwie eine Lösung finde Ich habe aber eine Vertrauensperson derzeit, mit der ich mich regelmässig austausche. Leider kann ich momentan auch nicht mehrere Wochen frei nehmen, aus beruflichen Gründen, es ist sogar ein ganz schlechter Zeitpunkt (Beförderung gerade durch - mit ein Teil des Problems, auch wenns keines sein dürfte ). Obwohl es sehr förderlich wäre, wenn ich ne Weile rauskäme.

Die vorgeschlagenen Schlafmittel, Tees, Melatonin, Lasea, Schüssler Salze werde ich mir alle ansehen, das meiste kenne ich noch nicht, daher vielen Dank für die Hinweise. Ich glaube zunächst was Pflanzliches ist vielleicht Gescheiter als gleich mit Chemie aufzufahren, ausser eben wirklich nichts anderes hilft mehr...

Schilddrüse hab ich vor einem Jahr prüfen lassen, da war alles ok. Ist es möglich, dass das in nem Jahr spürbar verschlechtert? Weil falls ja lasse ich das nochmals überprüfen. Eisen ist es übrigens ebenfalls nicht, da muss ich ja jeweils intravenöse Therapien machen (akute Speicherschwäche), die letzte ist aber erst ein paar Monate her, das müsste noch locker reichen.

Ungünstig ist halt, dass ich eigentlich eben totmüde bin, weil selbst wenn ich mal schlafe, schlafe ich miserabel. Ich bin mehrfach mittags im Büro über meinem Tisch beim Essen eingepennt in letzter Zeit. Noch schlimmer: manchmal schlafe ich nach der Arbeit vor lauter Erschöpfung ne Stunde oder zwei, nicht täglich, aber es kommt vor - kein Wunder kann ich danach zur regulären Schlafzeit wieder nicht schlafen. Ich habe mir das jetzt versucht abzugewöhnen und bin bei schönem Wetter wenn immer möglich noch im Freibad nach der Arbeit, frische Luft schnappen und schwimmen, damit ich da mehr Rhythmus habe. Das kann ich aber noch ausbauen, das mit dem Hobby ist eine gute Idee, evtl gerade das vorgeschlagene Schwimmen, das mache ich sowieso gerne.

Ich hoffe ich habe jetzt keinen Tipp ignoriert in meiner Antwort - ich werde mir auf jeden Fall alle zu Herzen nehmen und sicher einiges davon ausprobieren! Vielen Dank nochmals

[Dora Diamant]

Yin Yoga ist mMn das entspannendste Yoga, ich mag diese Frau sehr gern:
http://www.youtube.com/watch?v=AMqMrDLBYro

Kann man locker abends zu Hause auf dem Boden auf einer Decke machen.