Hallo Isis,

ich bin zwar immer noch bei der Analytikerin, (weil´s so schön ist ) aber meine körperlichen Symptome sind seit etwa einem Jahr absolut verschwunden, also keine Herzrhythmusstörungen mehr, keine Schwindelanfälle etc. und diese diffusen Angstzustände habe ich auch gar nicht mehr!

Darüberhinaus hat sich auch sehr, sehr viel zum Positiven bei mir verändert .

Hmm, zu deiner Frage nach dem, was du selbst tun kannst: Da kann man so schwer pauschalisieren. Aber am Wichtigsten ist, dass du gar nicht erst anfängst solche Situationen, von denen du weißt, dass sie Panik bei dir auslösen können, zu meiden.
Denn dann entwickelt sich die Angst vor der Angst und die ist ganz hartnäckig! Am besten wäre, wenn du in der Situation bleibst und "einfach" abwartest, bis die Angst wieder von selbst verschwindet. Das tut sie nämlich! Dieser Kontrollverlust durch die Panikattacke kann dann positiv beantwortet werden, indem du dir zeigst: "Hey! Ich kann die Kontrolle wieder erlangen." Und das ist der erste Schritt daraus.
Und dann wäre evtl. noch gut, wenn du dir überlegst, wo deine Angst vor Kontrollverlust ursächlich liegt. Denn diese Panikattacken auf Gott weiß für Sachen, sind nur Verschiebungen von den echten Ursachen zu weniger Bedrohlichem, das dann zum Auslöser wird.

Ich hoffe, du hast ein bisschen verstanden, was ich meine .

Viele liebe Grüße
dattelnatter