Ich mache das momentan in den Quark.

Je 1 großes Paket Magerquark, kleine 20% und 40%, Wasser dazu und drei ordentliche Messbecher Proteinpulver. In eine Schüssel mit Deckel in den Kühlschrank. Soll es noch etwas cremiger sein, noch einen Messbecher Caseinpulver mit rein. (Meins ist von Bulk) Da ich gerade kein No Carb mache, mach einen Klecks Rote Grütze drauf (die aus dem Kühlregal) im Sommer nehme ich wieder Obst.
Das ist ein schnelles kleines Essen und ich versuche, eine wenigstens kleine Portion zu jedem Essen mit dazu zu essen und ich krieg es seit Wochen nicht über. Ist auch super auf die Arbeit mizunehmen.
Ich hab das auch schon mit neutralem Proteinpulver, Kräutern und Gewürzen zu gegrilltem Gemüse gegessen usw.

Ich nehme auch ESN und hab von Bulk zwei mit Geschmacksrichtungen, die es dort nicht gibt: salted caramel und Apfelstrudel.
Die Geschmacksrichtungen mische ich auch oft mit der Hälfte neutralem Pulver, damit man nur einen Hauch Geschmack hat, mag ich oft gern so.

Als Drink fehlt mir im Moment der Sättigungsfaktor, deswegen mit etwas mehr Milchfett aus dem Quark.