Diese kohlenhydratreichen Lebensmittel können Sie pro Mahlzeit für den POINTS Wert 4 essen, bis Sie satt sind:

* Kartoffeln

* Nudeln, jede Sorte - vorzugsweise Vollkornnudeln

* Reis, jede Sorte - vorzugsweise Naturreis

* Haferflocken, Getreideflocken - vorzugsweise Vollkornflocken

* Müsli (Basis-/Früchtemüsli), ohne Zusatz von Zucker

* Schwarzbrot, Pumpernickel

Diese eiweißreichen Lebensmittel können Sie pro Mahlzeit für den POINTS Wert 3 essen, bis Sie satt sind:

* Frischkäse, bis 5 % Fett absolut

* Magermilchjoghurt, natur

* Magerquark, natur

* Fisch und Meeresfrüchte (Fisch: fettarm und ungeräuchert)

* Tunfisch, im eigenen Saft (Konserve)

* Geflügelbrustaufschnitt

* Lachsschinken

* Geflügelfleisch, mager (Hähnchenbrustfilet, Putenschnitzel)

* Lammfilet

* Rindfleisch, mager (Kalbfleisch, Tatar, Rinderfilet)

* Schweinefleisch, mager (Schweinefilet, Schweineschnitzel)

* Hülsenfrüchte (z. B. Bohnen, Erbsen, Kidneybohnen, Linsen)