Was bringt/brachte bei Euch die schnellsten und effektivsten Erfolge in diesen Problemzonen?

Radfahren, Joggen, oder gibt es effektive Übungen für zuhause, die gezielt diese Stellen festigen?

Beim joggen bin ich mir unsicher, wie effektiv die Beine insb. Oberschenkel überhaupt trainiert werden, bzw, ob das nicht mehr für Fettabbau geeignet ist.