Kieser die xte oder: Was könnte das Richtige sein für fies Rückengeplagte?

[Susi Simpel]

Ich kenne mich mit Kieser nicht aus, aber mir fällt spontan Yoga ein. Es muss ja kein Poweryoga sein - Yoga beugt vor, stretcht und hilft, beweglicher zu werden. Ich hab auch seit langem immer wieder große Rückenprobleme (Lendenwirbelbereich/Bandscheibe), mache dazu im Fitnessstudio (kein Fitness First!) gezielt Übungen und gehe zum Yoga. Seitdem ist mein Rücken schon viel besser geworden.

yoga hat man mir auch schon empfohlen, ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob es für mich etwas ist.

was "normales fitnessstudio" angeht: wie gesagt, ich traue es mir nicht mehr zu, alleine ohne echte begleitung an die geräte zu gehen, da ich keine gute körperwahrnehmung habe und bereits bei geringsten fehlbelastungen, unkorrekten bewegungsabläufen u.ä. ich mir sämtliches ausrenke und dann wirklich teils tagelang probleme habe...

ein grund, weshalb ich es auch nie mit hanteln o.ä. zu hause probiert habe. das einzige, was ich hier ein bisschen mache, ist pezziball und dieses theraband, tens natürlich und massagegeräte - letztere fallen aber eher nicht unter sport

[Puckprinzessin]

Ich kann da nur von meinem Studio sprechen, aber da ist es so, dass da viel auf die Gesundheit geachtet wird. Bevor man anfängt, hat man eine Einführung mit einem Trainer (die sind alle fest angestellt und haben eine umfangreiche Ausbildung auf ihrem Gebiet), man wird gemessen, gewogen, nach Vorerkrankungen gefragt etc damit die Geräte und Gewichte richtig ausgewählt werden. Danach geht man alle Geräte einzeln mit dem Trainer durch, der die Übungen vor macht. Wenn man das 1. Mal allein da ist, arbeitet man seinen Trainingsplan ab, aber es sind immer 1-3 Trainer da, die ihre Runden drehen und darauf achten, dass man an den Geräten nichts falsch macht. Die kann man auch immer ansprechen und sich Übungen nochmal zeigen lassen. Außerdem gibt es einen Raum extra für Übungen bei Problemen (Rücken, Knie, Hüfte usw). Und es ist nicht überlaufen wie Fitness First, man muss also nicht anstehen an den Geräten usw. Nach ca. 14 Mal hat man wieder ein Trainergespräch und es wird ein neuer Trainingsplan gestaltet.

[Maja]

Ob du nun mit Yoga, Kiesertraining, Fitnessstudio oder sonstiges Rückenkursen anfängst ist eigentlich gleich ist das du das Gefühl hast dort gut aufgehoben zu sein, die Leute einen komptenten Eindruck machen und das du deine Rücken und Bachmuskulatur stärkst damit das ganze Stützkorsett wieder halt hat.

Vom Kiesertraining habe ich von Bekannten schon gutes gehört, allerdings muß man halt dieses Gerätetraining mögen.

Vom Yoga, meine Meinung, ist der positive Nebeneffekt das Verspannungen gelöst werden, man selbst ruhiger und entspanner ist sowie das man ein neues Körperbewußtsein entwickelt. Seine Grenzen kennenlernt und auch lernt diese zu akzeptieren und auch zu akzeptieren das man gute tage hat und auch mal weniger gute Tage
Und, was ich auch wichtig finde, das die die Übungen auch zuhause und im Urlaub mal machen kannst.

[sunny69]

An die Yoga-Erprobten: Reicht es, wenn man erstmal nur den "Sonnengruß" macht?

Ich hab z.B. das hier über den Sonnengruß gelesen: "Um den Kreislauf richtig in Schwung zu bringen, gibt es eine Abfolge von Asanas, die ineinander übergehen – der Sonnengruß. Diesen kannst du je nach Kondition mehrmals wiederholen. Der Sonnengruß weckt müde Geister am Morgen und befreit abends vom Stress des Tages."

Dann wär das doch für den Anfang ganz gut - oder wie seht ihr das?P.S. Muss man Yoga immer morgens und abends machen - oder reicht auch nur abends?



LG von Andrea

[Iridia]

ich mach es aller 2 Tage nur abends, dehne langsam, lass es nach der Anspannung entspannen und schlafe hinterher wie ein Baby.

Sonnengruß ist gut für den Kreislauf aber für den Rücken gibt es bessere Übungen, finde ich. Aber für morgens ist der toll. Für den Anfang, warum nicht? Der geht aber ziemlich schnell, ein Atemzug, eine Übung, nächster Atemzug, nächste Übung.
Bei mir dauert eine einzige Übung mindestens 60 Sekunden, einige auch 30, wenn die sonst munter machen, das ist schon ganz anders angelegt.

[urs]

eine leidensgenossin ich mache...

-yoga
-klettern
-physio (dorn)
zur linderung:
-therma care
-badewanne
-shakti matte

[caroline]

Klettern ist super für den Rücken! Trainiert Kraft und Beweglichkeit. Aber man sollte einen Kurs besuchen. Zumindest am Anfang.

[Susi Simpel]

eine leidensgenossin - ich mache...

-yoga
-klettern
-physio (dorn)
zur linderung:
-therma care
-badewanne
-shakti matte

ich winke mal zurück
badewanne, klar und kirschkernkissen. und neuartige massagegeräte, die ich gerade teste, genauer: eine massagematte mit shiatsu und eine schwedische

ansonsten - tetrazepam und jene üblichen verdächtigen...

was klettern angeht fühle ich mich ehrlicherweise bewegungsmäßig auch schon wieder zu krüppelig.
und die yoga-übungen: eben das ist es ja - ich wüsste nicht, wann schluss ist, mir tun viele bewegungen weh, ich kann mich da nicht einschätzen. und oftmals ist es dann kontraproduktiv, gelinde gesagt.