Zitat Zitat von Heather Beitrag anzeigen
So, ich habe über die Tage auch zuviel gefuttert, da muß etwas runter, und zwar dauerhaft. Wie berechnet Ihr denn den Grundumsatz? Bin 1,76 und habe -da in den Wechseljahren- eher einen langsamen Stoffwechsel. Abnehmen geht i.d.R. recht schnell. Ich jogge demnächst wieder, 2x pro Woche 5km, und mache Yoga, 1x pro Woche.
Deinen Grundumsatz kannst du nach der Formel auf dieser Seite hier berechnen: http://www.stoffwechselanregentipps....atz-berechnen/

Zum Grundumsatz kommt dann noch der Leistungsumsatz. Die beiden zusammen ergeben deinen tägl. Gesamtkalorienverbrauch.
Um 1 kg abzunehmen, ist ein Defizit von ca. 7000 kcal erforderlich.


Ich zähle schon seit längerer Zeit (im Frühjahr werden's schon 3 Jahre) Kalorien mit dem Ziel, täglich ein bestimmtes Kaloriendefizit zu erreichen.
In der Zwischenzeit hab ich mal einige Monate auf das Kalorienzählen verzichtet, aber irgendwie kann ich das nicht richtig abschätzen. Ergebnis: Gewicht ging wieder nach oben.
Man vertut sich da eben auch schnell und unterschätzt, was man so täglich zu sich nimmt. Und es reicht ja schon, jeden Tag 100 kcal über dem Bedarf zu liegen - da wird man im Laufe der Zeit halt auch immer runder.