Austausch 2022 - Gewicht reduzieren, Körperfettanteil senken, fitter werden

[monro]

Ich würde gerne 3kg aus dem Homeoffice los werden.

Seitdem das Kind in die Schule geht und der Weg zum Kindergarten wegfällt ist mein tägliches Schritt- und Bewegungspensum rapide nach unten gegangen. Dazu kam ein extrem stressiger Dezember. Das macht sich nun alles auf der Waage und im Fitnesslevel bemerkbar.
Ich versuche mehr Bewegung in jeden Tag zu bringen, entweder durch Laufen, Rad oder HIIT. Dazu noch Muskelaufbau. Darf nur alles nicht lange dauern. Einheiten die 45 oder 60 Minuten dauern, dafür fehlt mir grade die Motivation bzw. der Wille meine mir wertvolle Familienzeit dafür herzugeben.

Nachdem die 3kg weg sind, möchte ich gerne meinen Körperfettanteil Richtung 20% drücken.

An meiner Ernährung werde ich nicht viel verändern. Einzig Alkohol werde ich reduzieren. Ich habe vor Jahren mal Kalorien gezählt, fand aber das ich dann mehr auf die Zahl geschaut habe, als auf das zu achten was ich in mich rein gegessen habe. Zu meinem Wissen um Nahrungsmittel und Ernährung hat es nur bedingt beigetragen.
Wir haben vor ca. 1.5 Jahren eine umfassende Umstellung auf Pflanzenbasierte Ernährung gemacht, das reicht mir. Meine Hauptmahlzeiten sind ausgewogen.